Cukormentes elektrolitok a kerékpárosoknak

Akár egy elit versenytárs vagy egy szabadidős kerékpáros, jó táplálékra van szüksége a képzés vagy a versenyzés támogatásához. Maga az elektrolitok nem tartalmaznak cukrot vagy kalóriát, de az elektrolit italok gyakran a cukorforrások. A cukormentes elektrolit termékek jó választás lehetnek a súlygyarapodás megelőzésére, mivel fenntartja a gyakorlását és a hangsúlyt.

A nap videója

Nátrium és kálium

Az elektrolitok olyan alapvető ásványi anyagok, amelyek szabályozzák a szervezet víz egyensúlyát. A nátrium és a kálium a legfontosabb elektrolitok, amelyek aggódnak, ha kerékpáros vagy, mert elveszítheti őket nehéz izzadás esetén. A legtöbb egészséges személy számára elegendő bevétel 1 500 milligramm nátrium és 4, 700 milligramm kálium naponta, az Orvostudományi Intézet szerint. Ezeket az igényeket kielégítheti egy normális étrenddel, de egy elektrolitos ital hasznos lehet az intenzív edzés időszakában.

Kritériumok

A cukormentes elektrolit ital 50-179 mg nátriumot tartalmaz 8 uncia alatt, az Iowa State University szerint. 30-50 milligramm káliumot is tartalmaznia kell. Bár a koffein energizáló hatásúvá válhat, mert stimuláns, a legbiztonságosabb választani egy elektrolitos italt koffein nélkül, mert a kerékpározás közben gyomorhatást okozhat. A szénsavas italok is gyomorhuruthoz vezethetnek. Ha az elektrolit ital édesítőszerként cukortartalmú anyagokat tartalmaz, győződjön meg róla, hogy édeskésítőszerek, amelyek kellemesen fogyasztanak. Például a stevia nem biztos a terhes nők számára.

Előnyök

A hyponatraemia olyan potenciálisan halálos kimenetelű állapot, amely állóképességben jelentkezhet, akik túl sok vizet fogyasztanak elektrolit nélkül. A cukormentes elektrolitok megakadályozhatják a hyponatraemiát anélkül, hogy hozzájárulnának a súlygyarapodáshoz, mivel alacsony a kalória vagy a kalória-mentes. Gyakran olyan édes ízűek, amelyek vonzóak lehetnek a nehéz kerékpározás közepén, és néhány cukormentes elektrolitos ital további tápanyagokkal van kiegészítve.

Megfontolások

Ha 60 percnél kevesebb ciklust tervez, akkor valószínűleg nincs szükség elektrolit pótlásra az Iowa State University szerint. Ehelyett a vízzel történő folyadékcserét kell előnyben részesítenie. A sós harapnivalók a nap folyamán kiegészíthetik a nátrium bevitelét, így kevésbé valószínű, hogy kimerülnek az edzés során. Hasonlóképpen fenntarthatja a káliumraktárakat magas káliumtartalmú ételek, pl. Gyümölcsök, zöldségek, bab és tejtermékek fogyasztásával. Másrészről, ha 60 percnél hosszabb ciklusra tervezel, érdemes egy elektrolitos ital cukorral ellátni, hogy energiát szolgáltasson.