ÉHezés Diéta
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Kevesebb nincs több
- Ez az éhezésnek tulajdonított anyagcsere-válasz a túlélési mechanizmusot mutatja. Amikor nem eszel, a test úgy gondolja, hogy éhínségbe léphet. Ki tudja, mikor jöhet a következő élelmiszer, így a szervezet megőrzi tárolt kalóriáit későbbi felhasználásra. Őseinknek ez az evolúciós védelme "egész vagy semmi" táplálkozási mintát eredményez a fogyás szempontjából. Annak ellenére, hogy a tartós éhezés hosszú időn keresztül végül súlycsökkenést eredményez, ez nem egy egészséges vagy reális költségcsökkentési terv. Az éhezésből eredő súlycsökkenés tartós károkat okozhat a szervezetben és az anyagcserében.
- Az anyagcsere csökkenése mellett az éhínség étrendje is csökken a szerotoninban. Ez a neurotranszmitter létrehozza a nyugodt, békés és elégedett érzést. Amikor a szerotonin szintje túl alacsony, az emberek egyre izgatottabbak és fanyarok. Amikor megpróbálják megváltoztatni a szokásokat, ez a zavart állapot sokkal nehezebb lehet sikeres és motivált maradni. Ez a táplálkozók számára nagyobb eséllyel zúdul fel az extra kezeléseken, és az egészséges táplálkozásból "elhagyja a kocsit" valami öröm és megkönnyebbülés érdekében. Az étkezés, különösen a szénhidrátok, egy következetesebb szerotonin szintet és az érzelmi erőt támogat, hogy a pályán maradjanak.
- Enyhén fogyni? Ez egy elmozdulás az észlelés, hogy meg kell mennie a sikeres hosszú távú fogyás. Dr. Laura Pawlak értékelte a súlycsökkenés jelenlegi tudományát, és arra a következtetésre jutott, hogy "egy jelentős és egyre növekvő kutatási keret azt sugallja, hogy a fokozatos és tartós fogyás egyik leghatékonyabb megközelítése egy élelmiszer-terv, amely sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, hüvelyeseket, gyümölcsöt és a jó zsírok mérsékelt bevitele. " Pawlak könyvében "Stop Gaining Weight" című könyvében azt javasolja, hogy a táplálék naponta öt-hat alkalommal eszik, sok növényből és magas fehérjetartalmú ételekből.Maradjon hidratálva sok vízzel, és lassan enni, hogy a teste felismerje, hogy tele van, mielőtt túl sokat segítene.
- Az átlagos diétáknál az éhezési időszakok "yo-yo" diétális ciklusokat és az átlagosnál nagyobb súlyt eredményeznek az évek során. "Ha a testmozgás alacsony zsírtartalmú, szálas táplálék terv, általában több kalóriát égetnek, mint feltölteni "- mondja Pawlak. Tartson egészséges egyensúlyt a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasztva, és rendszeres testmozgással kombinálja az eredményeket. Ha éhes vagy, enni néhány magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételt, amely képes tartani az anyagcserét. Soha ne essen 1 000 kalória alatt naponta. A testmozgás növeli az anyagcserét, segítve ezzel az extra kilogramm elégetését. De az éhezés soha nem a hosszú távon sikeres súlycsökkentés kulcsa.
A testsúlycsökkentéshez kevesebbet kell enni. De mi van akkor, ha ezt a szélsőségbe vesszük? Az "éhezés" vagy a nagyon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek korlátozása ténylegesen akadályozza a fogyást. Bár ellentmondásosnak tűnik, az éhínségnek az éhínsége megnehezíti a súlycélok elérését.
A nap videója
Kevesebb nincs több
Nem elégséges táplálék lassítja a szervezet anyagcseréjét, így nehezebb a testsúlycsökkenés. A szervezet észlelheti, ha a kalória szintje megváltozik és ennek megfelelően reagál. Súlyos élelmiszer-korlátozással a szervezet elkezd megőrizni az üzemanyagát, a tárolt zsírt. Az eredmény az, hogy kevesebb kalóriát éget el, és megállítja a fogyást. Ha gyakorol vagy dolgozol vagy alszik, akkor kevesebb kalóriát éget el egész nap. Bár a "fogyókúra" kifejezés azt jelenti, hogy a nélkülözés és az éhség, a táplálkozás ténylegesen sikeresebb súlycsökkenéshez és karbantartáshoz vezet.
Ez az éhezésnek tulajdonított anyagcsere-válasz a túlélési mechanizmusot mutatja. Amikor nem eszel, a test úgy gondolja, hogy éhínségbe léphet. Ki tudja, mikor jöhet a következő élelmiszer, így a szervezet megőrzi tárolt kalóriáit későbbi felhasználásra. Őseinknek ez az evolúciós védelme "egész vagy semmi" táplálkozási mintát eredményez a fogyás szempontjából. Annak ellenére, hogy a tartós éhezés hosszú időn keresztül végül súlycsökkenést eredményez, ez nem egy egészséges vagy reális költségcsökkentési terv. Az éhezésből eredő súlycsökkenés tartós károkat okozhat a szervezetben és az anyagcserében.
Korlátozási cseppek SerotoninAz anyagcsere csökkenése mellett az éhínség étrendje is csökken a szerotoninban. Ez a neurotranszmitter létrehozza a nyugodt, békés és elégedett érzést. Amikor a szerotonin szintje túl alacsony, az emberek egyre izgatottabbak és fanyarok. Amikor megpróbálják megváltoztatni a szokásokat, ez a zavart állapot sokkal nehezebb lehet sikeres és motivált maradni. Ez a táplálkozók számára nagyobb eséllyel zúdul fel az extra kezeléseken, és az egészséges táplálkozásból "elhagyja a kocsit" valami öröm és megkönnyebbülés érdekében. Az étkezés, különösen a szénhidrátok, egy következetesebb szerotonin szintet és az érzelmi erőt támogat, hogy a pályán maradjanak.
A súlycsökkenést meg kell enniEnyhén fogyni? Ez egy elmozdulás az észlelés, hogy meg kell mennie a sikeres hosszú távú fogyás. Dr. Laura Pawlak értékelte a súlycsökkenés jelenlegi tudományát, és arra a következtetésre jutott, hogy "egy jelentős és egyre növekvő kutatási keret azt sugallja, hogy a fokozatos és tartós fogyás egyik leghatékonyabb megközelítése egy élelmiszer-terv, amely sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, hüvelyeseket, gyümölcsöt és a jó zsírok mérsékelt bevitele. " Pawlak könyvében "Stop Gaining Weight" című könyvében azt javasolja, hogy a táplálék naponta öt-hat alkalommal eszik, sok növényből és magas fehérjetartalmú ételekből.Maradjon hidratálva sok vízzel, és lassan enni, hogy a teste felismerje, hogy tele van, mielőtt túl sokat segítene.
All In Balance
