Szakaszok a fogyásért

A 2010. januári "Journal of the American Medical Association" tanulmány szerint az Egyesült Államokban a férfiak és nők közötti elhízás előfordulása több mint 32% -kal, illetve 35% -kal, 2007-2008 között. A testsúlycsökkentés nemcsak csökkenti ezeket a számokat, hanem segítséget nyújt az elhízáshoz kapcsolódó állapotok, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás szabályozásában. A hatékony és sikeres testsúlycsökkentésnek azonban számos olyan szakaszra van szüksége, amelyeket el kell érnie, hasonlóan ahhoz a szakaszhoz, amelyet el kell érnie ahhoz, hogy bármilyen életmódbeli változást elérhessen. Tudva ezekről a lépésekről, és arról, hogy mit jelentenek, segítenek Önnek tájékoztatni és nyomon követni a súlycsökkenési célok elérését.

A nap videója

1. szakasz: Precontemplation

Ebben a szakaszban felismerheti, hogy súlyos problémája van az elméd hátán, és mások is felismerhetik azt, bár habozás nélkül elismerik, a ShapeFit szerint. Gyakran figyelmen kívül hagyhatja a problémát, vagy meggyőzheti magáról, hogy nem nagy ügy.

2. szakasz: elmélkedés

Ebben a szakaszban tudatában van a problémának, és hogyan fog továbbra is nagyobb kérdéssé válni, ha hamarosan nem teszel valamit, a ShapeFit javasolja. Nyilvánvalóbbá válik, hogy beszéljen a problémáról, és bár még nem tett semmilyen intézkedést, nyitva áll annak feltárására, hogy milyen segítséget kap.

3. szakasz: Előkészítés

Számos lépést tehetünk, hogy felkészülhessünk az elvárható utazásra, javasolja a MotleyHealth. Az első az, hogy soha nem hagyja ki a reggelit. A reggeli elősegíti az anyagcserét, és csökkenti annak valószínűségét, hogy a nap folyamán később felszolgál. Recruit és gyakorló haver, és rendszeresen változtatni a tevékenységét. Egy haver fogja felelősségre vonni, és a tevékenységének megváltoztatásával kis esélye van, hogy unatkozni fog. Csatlakozz egy súlycsökkentő támogató csoporthoz, ahol olyan emberekkel találkozhatsz, mint akivel megosztanád tapasztalatait. Végül tanulj meg egészséges, tápláló ételeket, és dobd ki az összes felesleges ételt.

4. lépés: Intézkedés

Ez az a szakasz, amely alatt aktívan lépéseket tesznek a testsúlycsökkenésre. Az egészségesebb szokások rendszeres rendszerét követi, amely magában foglalja az ivás több vizet, az adagméret figyelését, a stressz szintjének csökkentését, a gyakorlási tevékenység megtalálását, amit tényleg élvezni és ragaszkodni hozzá, és barátokat és családtagokat is bevonsz az utazás, a MotleyHealth szerint. Az is fontos, hogy egyszer megtanuld magad élvezni és szórakozni. Ellenkező esetben az unalom veszélye áll fenn, ami az egyik oka annak, hogy az emberek nem tudják folytatni útjukat a sikerhez.

5. szakasz: Karbantartás

Ebben a végső szakaszban a hangsúly azokra az egészséges viselkedésre összpontosít, melyeket elfogadtál, hogy odaérj, ahol vagy, a ShapeFit javasolja.Készített egy cselekvési tervet, amely segített elérni célját, de fontos, hogy fenntartsd az egészséges étrendedet a MotleyHealth szerint. Felismerik, hogy rossz napok lesznek, de elengedhetetlen, hogy ne büntesse magát, és ne adja fel. A súlycsökkenés révén sokkal egészségesebbé váltok és nagyon fontos a tevékenység szintjének fenntartása.