Sport Italok Táplálkozási tények
Tartalomjegyzék:
A sportitalok célja az intenzív fizikai aktivitás során elveszett folyadékok, szénhidrátok és elektrolitok helyreállítása. Ezek a termékek segítenek megakadályozni a kiszáradást és a fáradtságot. A sportos italok tápanyagokkal, például cukorral és nátriummal való energiacsomagolásához és az izomjavításhoz szükséges fehérjékhez hosszabb időtartamot élvezhet és gyorsabban térhet el a nagy intenzitású edzéstől.
A nap videója
Szénhidrátok
Sportitalok átlagosan körülbelül 14 g szénhidrátot tartalmaznak 100 ml folyadékonként. A University of Georgia Egyetem Egészségügyi Központja szerint a szénhidrát a választás az izmok és az agy számára. Ha a testünk alacsony a szénhidrátokon, akkor fáradtnak érzed magad - szellemileg és fizikailag. Ez hatással lesz a vérnyomására, ami gyengének és elmosódottnak érezheti magát. Bár a test önmagában szénhidrátot termel, nem képes elegendőnek ahhoz, hogy intenzív és tartós testmozgáson keresztül fenntartson.
A sportolók intenzív edzésre készülnek, ha magas szénhidráttartalmú táplálékot fogyasztanak. A testmozgás során azonban az evés nem lehetséges. A sportitalok gyorsan injektálják a szénhidrátot a szervezetbe, lehetővé téve a sportolók számára az energia szint fenntartását.
Nátrium
Alapvető tápanyag, a nátrium fenntartja a vér mennyiségét és segít megőrizni a víz egyensúlyát a sejtekben. A normál testmozgás szükséges eleme, a nátrium segít az idegek helyes működésében. A szigorú edzés során, különösen a sportversenyeken és a maratonokon, a szervezet elveszíti a nátriumot a verejték által. És hacsak nem cserélik le, a sportolók kiszáradhatnak. A tünetek gyengülnek. Érezni fogják az émelygéseket, fájdalmas izomgörcsöket tapasztalnak, dezorientált és zavaros érzést kapnak, és elmosódott beszédük van. A sportolók hatékonyan és gyorsan helyettesítik az elveszett nátriumot.
Kálium
A kálium a sportitalok egyik másik tápanyaga, amelyet az állóképesség megnövelésére ösztönöznek. Ez egy olyan elem, amely segít szabályozni az izomszabályozást, az idegi funkciót és a vérnyomást. A kálium nátriummal működik, hogy egyensúlyban tartsa a test vízét. A Colorado Állami Egyetem szerint az amerikaiak többsége elmarad a 4. 7g-os napi kálium beviteltől. A sportolók, akik erőteljesen edzhetnek, valószínűleg több káliumra van szükségük.
Az előnyök és a hátrányok
Nem kétséges, hogy a sportolók előnyösek a sportolók számára. Bármikor, ha több mint 3 órán keresztül energiát futtat, sokat izzad vagy magas magasságú környezetben versenyez, a sportitalok felváltják az elveszett elektrolitokat, és növelik a szükséges szénhidrátokat.
De az átlagos túrázáshoz vagy a teniszezéshez képest a sportos italok extra kalóriái, nátrium- és cukorai meghaladják az előnyöket. Ezenkívül a sportolókhoz hozzáadott nátrium a sportolóknak többet isznak, ami segít abban, hogy részt vegyen egy triatlonon vagy a Tour de France-n.Ha az edzőteremben egy 1 órás edzés, hogy csak néhány száz kalóriát égessen, nem valószínű, hogy veszélyben lesz a kiszáradás vagy a hőguta.
Túl sok a jó dolog
A "Sports Medicine" folyóiratban egy olyan tanulmány, amely összehasonlította a placebóval rendelkező sportitalokat, azt mutatja, hogy a sportitalok javítják a teljesítményt. De van-e olyan ital, amely túl sok tápanyagot tartalmaz? A szervezet elveszíti a nátriumot, amikor izzad. Az intenzív hő és a nap növeli a nátriumveszteséget. Bár fontos, hogy kicseréljük ezt az elemet, a túl sok nátrium megőrzi az érzést, ami túlzott ivást eredményez, anélkül, hogy teljesen teliványozná a szomjat. A sportitalok gyártói védik termékeiket azzal, hogy több nátriumot használnak a hidratálás ösztönzésére. Másrészről, a túlzott fogyasztás a testmozgás során görcsöket okozhat és negatív hatással lehet a teljesítményre. Tehát ha több órán keresztül nem versenyezsz, keress egy italot, amely 55 mg nátriumot tartalmaz. Nagyobb aktivitás érdekében 110 mg-os vagy annál nagyobb italok nagyobb hasznot hoznak.
