Bicepsz edzés után egy bicepsz edzés

A bicepsz-képzés fontos része a testépítő programnak, és elengedhetetlen, ha meghatározott, faragott kar izmokat szeretne. Azonban egy bicepsz edzés után néha fájdalmat érezhetsz az izomzat inak alatt. Ha ez bekövetkezik, fontos, hogy tudjátok miért történik, hogyan kezelheti, és milyen intézkedéseket tehet annak elkerülése érdekében, hogy újra megtörténjen.

A nap videója

Tendonitis

Az a fájdalom, amelyről úgy érzed, valószínűleg a biceps tendonitis vagy a mediális epicondylitis kialakulása; az utóbbi feltétel inkább a golfozók könyöke. Ha ez a biceps tendonitis, akkor megtapasztalja a fájdalom a frontján a felkar, ahol a bicepszek találkoznak a vállát. Ha ez a golfozó könyöke, akkor a fájdalom a könyökízület belsejében lesz. Mindkét állapotban fájdalom, merevség és gyulladás jelentkezik, ami az edzés alatt és után is romlik.

Okok

A biceps tendonitis és a golfozó könyöke egyaránt túlzott mértékű sérülések, és rendszeres időközönként ismétlődő, megerőltető mozgások okozzák őket. A biceps tendonitis általában túl sok fejfunkciót alkalmaz. Míg a bicepsz edzésed nem jelenthet túlzott gyakorlatokat, ha sok próbaprést és fejpróbát végez a többi edzés során, előfordulhat, hogy az inak szenvednek, amikor közvetlenül a bicepszet edzed. A golfozó könyökét a túlzott alkar-hajlítás okozza, ami akkor történik, ha bármilyen curling mozgást végez.

Kezelés

Az íngyulladás kezelésének első lépése a fájdalom vagy fájdalom kialakulását okozó tevékenység végzésének megszüntetése és a terület kb. Három hétig történő pihenése. Mielőtt újból elkezdi az edzést, próbálja meg a könnyű nyújtást a közös mozgásokon, hogy ellenőrizze, nincs-e fájdalom; akkor kezdjük el a képzést, könnyű súlyokat használva, és ne végezzen semmilyen gyakorlatot a kudarc vagy a rossz formában. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, aki további kezelésre, például aktív felszabadítási technikára vagy sportmasszázsra utal.

Megelőzés

Amint a fájdalom teljesen lecsillapodott, és újra elkezdtük a képzést, a fennmaradó sérülés nélkülözhetetlen. Annak megakadályozása érdekében, hogy az izmok és az inak szorosak legyenek, minden edzés után rendszeresen nyúljon, és ne használjon túl nehéz súlyokat. Túlsúlyos súlyok használata miatt rossz formát ölthet. Ha bármelyik gyakorlat a fájdalom újraindulását okozza, haladéktalanul hagyja abba az elvégzést és találjon alternatív gyakorlatot. A rendszeres sportmasszázs segíthet megtartani az inak sérüléseit is.