Futás a reggelen evés vagy ivás nélkül

A futás olyan testmozgás, amely stresszes lehet a tested számára. Ahhoz, hogy megóvja a feszültség és a feszültség néhány fajtáját, megfelelő hidratálás szükséges. A hidratálás segít a szervezet működésének szabályozásában. Az üzemanyag, élelmiszer formájában, szintén fontos a futás előtt. Azonban, ha idő nélkül találja meg magát, hogy feltöltse a reggelit, akkor utána pótolhatja.

A nap videója

Hidratálás

Nem bölcs döntés, hogy reggel elinduljon folyadék nélkül. "A Versenyképes Futó Kézikönyv" azt ajánlja, hogy az American College of Sports Az orvostudomány hidratációs irányelvei. Körülbelül két órával, mielőtt elkezdene futni, igyon két 8 oz-ot. csészék folyadék. Várjon egy órát. Ha még nem vizelt, inni egy poharat. A kezdési időponttól számított öt és tizenöt perc közötti időtartam alatt egy vagy két pohár folyadékot fogyasszon. Ha elkezdi a futást, a vesefunkció csökken, és a folyadékok a testedben maradnak. A folyadékok segítenek alacsonyabb pulzusszámot és testhőmérsékletet fenntartani futás közben, viszont kevésbé feszülnek a testedbe.

Hidratálódás

Hidrálni kell, mielőtt reggel futna, vigyázzon, nehogy túl hidratáljon. Egy 2007-es "futási idõ" cikk szerint a futók, akik túl sok vizet vagy más folyadékot fogyasztanak - még akkor is, ha nem szomjaznak - kényszerítve magukat ivásra - valójában csökkenthetik a folyadékok megóvásának képességét futás közben. Ez azért történik, mert a test állandó hidratációban van. A vesékben lévő vegyület, amely segíti őket a folyadékok megőrzésével történő kiszáradás kezelésére, a hosszú hidratációs időszak után csökken. Így a vesék nem képesek megőrizni a folyadékokat, amíg Ön fut, ami súlyos dehidrációhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet. Mint sok más dolog, a mérséklés a hidratálás kulcsa.

Élelmiszer

Ha lehetséges, reggel előtt kell enni. Az élelmiszer fokozza az izmok energiaszintjét, ami elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy átjusson a futáson. Az étkezés a testet és az agyat is megkapja a tápanyagok optimális szintjein. Ha enni a futás előtt, akkor valószínűleg magasabb szintű állóképességet és jobban érzi magát az edzésed során.

Étkezési stratégiák

Ha korai felnőttek vagyunk, akiknek megvan a lehetősége arra, hogy reggelit vegyenek, és hagyják, hogy megemésztse a futás előtt, ezt meg kell tennie. Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek magas szénhidráttartalmúak, és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és 400 és 800 kalóriát fogyasztanak. A toast, a gyümölcs, a gabona és a bagel jó választás. Ha aludsz, amíg el nem jön az ágyból, és eléri a járdát, akkor nem lesz időd a teljes étkezés megemésztése előtt.Ez hányingert vagy görcsöt okozhat, mielőtt futna. Próbálj ki egy szénhidrátos italt vagy energialát, ahogy kifutottál az ajtón. Ha meg tudja gyomorítani, valami könnyű, például egy fél bagel jó választás. A magas szénhidráttartalmú étkezés az előző éjszaka is segít az üzemanyag. A fáradtság elkerülése érdekében étkezés utáni étkezést, amely mind a szénhidrátot, mind a fehérjét egy órán belül futja.

Üres

Dehidráció akkor fordulhat elő, ha nem elég folyadékot fogyaszt. Egy 1990-es tanulmány a "Medicine & Science in Sports & Exercise" című kiadványban megállapította, hogy a megfelelő hidratáció nélküli futás gasztrointesztinális szorongást okozhat. A hidratálás elmulasztása növeli a szívizomterjedést, és növelheti testhőmérsékletét veszélyes szintre. Az evés nélkül végzett étkezés viszont elfogyasztja a kitartást, és fáradt marad. Azok az emberek, akik reggelig nem étkeznek, vagy akik a gyakorlás előtti 12 órát követik, az edzésüket kevésbé kielégítik és szigorúbbá teszik, mint azok, akik edzés előtt étkeztek.