Fut Leg tónus Vs Bulking
Tartalomjegyzék:
A futás fárasztónak és fárasztónak tűnhet, de számos előnye van a testednek. A futás egy nagy intenzitású, szív- és érrendszeri mozgásforma, amely emeli a szívét és a légzési arányokat. A Vanderbilt Egyetem szerint segít elérni vagy fenntartani ideális testtömegét, miközben javítja egészségét és fitneszét. Általában hosszabb ideig futni fogja a lába izmainak anélkül, hogy nagyméretű lenne.
A nap videója
A lábak futásának hatása
A legtöbb ember olyan tartós tevékenységként működik, amelyet egy ülésen 20 vagy több percig tartanak. A borjak, a quadriceps, a combnyereg és a glutationok aktívak a tevékenység során. Ez a tevékenység az izmos állóképességen alapul, nem pedig a lábizmok erejének és méretének növelésére. Az izomterhelést az izomcsoport azon képessége határozza meg, hogy ismétlődő összehúzódásokat hajtson végre egy olyan időtartam alatt, amely elegendő az izomfáradtsághoz, az American College of Sports Medicine szerint. Az erőépítés más módszer az izmok képzésére és más célra.
Hypertrophy Training
A testépítők sportolók egy csoportja, akik izomméretre vagy hipertrófiára szakítanak. A hipertrófiás edzés az ellenállóképesség egyik formája, nem a kitartás vagy a kardio képzés. Ha megpróbálja felépíteni a lábad méretét, vagy bármilyen izomcsoportot, tartós súlygyarapítást igényel hosszabb ideig. Tipikusan három-hat, hat-tizenkét reprodukciót végzünk edzésenként, 30-90 másodperces pihenőidőt a készletek között.
Képzési ajánlások
Egészségügyi és mérsékelt testsúlycsökkentés / fitnesz javulás céljából, 30-45 percig hetente háromszor mérsékelt vagy nagy intenzitással működjön. Ha jelentős egészség-, fitness- és súlycsökkenési változásokat szeretne látni, növelje gyakoriságát minden héten négy napra, és növelje két alkalommal 60-90 percig. Annak érdekében, hogy elkerülje a lábizmok tömeges elcserélését, végezzen edzést heti két napon a nem egymást követő napokon. Válasszon ki egy gyakorlatot mindegyik izomcsoporthoz, és három gyakorlatot végezzen 12-15 ismétlésenként.
Megfontolások
A genetika és a nemek szerepet játszanak abban, hogy a lábad elfér-e, vagy éppen csak tónusos. Ha természetesen könnyedén izomozza az izomot, lehetséges, hogy a lábad kissé nagyobb lesz a futásnál. Azonban nem valószínű, hogy nagy izomnövekedést fog látni az állóképességből. Emellett a férfiak könnyebben helyezik az izomot, mint a nők. Minden egyes személy más módon alkalmazkodik a képzéshez, ezért nézze meg a test változásait, és alkalmazkodjon a képzéshez a célok eléréséhez.
