Görgős Derby gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
A Roller derby egy intenzív, gyors tempójú sport, amely képes a legtapasztottabb sportolók képességeire is. A roller derby jellegéből adódóan fontos, hogy összpontosítson a különböző gyakorlatok keverékére, amelyek javítják a korcsolyázási képességeket, és nagyobb teljesítményt, kitartást és gyorsaságot biztosítanak az optimális teljesítmény érdekében. Koncentráljon a nagy teljesítményű aerob testmozgásra, a magerősítő képességre és a teljesítményre, hogy erősebbé és rugalmasabbá teheti testét, rugalmasságot biztosítva a sérülések megakadályozására és a szervezet folyékonyabb mozgására.
A nap videója
Kitartás
->
Függetlenül attól, hogy blokkoló vagy zavaró vagy, a kitartás kulcsfontosságú a legjobb mérkőzés lejátszásához. Annak érdekében, hogy az energiája ne legyen zapped, mielőtt vége lenne a játék első felének, állítsa a kitartás korlátait minden egyes gyakorlásakor. Gyakoroljon sprintelést a korcsolyákon kétperces időközönként, 30 másodperces szünetekkel minden sprint között, nyolcszor ismételve a ciklust. Ez növeli az állóképességet, és segít a korcsolyázáshoz egy kétperces lekvárban. Vagy, hogy kitartson a kitartásod és növelje az esélyed, hogy felemelkedj az esés után, próbálkozzon egy 10 perces esőfúrással, ahol csúszkázhat, amíg egy sípot fel nem fúj. Ha meghallja a sípot, maradjon a padlón, amíg a sípot újra fel nem fújja, majd a lehető leggyorsabban felkel, és addig sprintol, amíg meg nem hallja a következő sípot. Ismételje meg a ciklust egy 10 perces időtartam alatt.
Alapvető és erőkifejtés
->
Az egyensúly fontos a korcsolyázáshoz, és az edzés erősíti az izmaidat és a csontokat, ami kritikus a teljes kontaktusú sportban. Töltsön el két-három napot minden héten a mag- és erőképző gyakorlatok elvégzésével, így egy-két nappal a testedet helyreállíthatja. Egy áramköri képzési program ideális, ezért töltsön egy percet az alábbiak mindegyikével: pattanások, dörzsölések, guggolások, tollak és deszkák. Ismételje meg háromszor. Hogy nehezebbé váljon, add hozzá súlyokat a guggoláshoz, a tüskékhez és a dörzsöléshez.
Plyometrics
->
A pliometrikus gyakorlatok segítenek növelni a robbanó erejét, függetlenül attól, hogy egy olyan blokkoló vagy, aki egy szilárd találatot szeretne elérni, vagy egy zároló, aki növelni akarja az indulás sebességét. A plyometrics lehet beépíteni a mag- és erősségi képzésbe. Végezzen el a következőkből három 12-es készletet: a squat ugrások, a burpees, a box ugrások, a magas térd és a csillag ugrások.
Rugalmasság
->
A rugalmasság a görgős derby fontos eleme, amely segít megelőzni a sérüléseket és segítséget nyújtani a szervezet azon képességében, hogy visszaszoruljon az esésekről és a találatokról. Minden egyes edzés után töltse legalább 10 percet a vállak, a quadok, a hát, a mellkas, a combnyereg és a borjak nyújtásával. A jóga nyújtás hatékony módja annak, hogy növelje a mozgás tartományát. Töltsön el néhány percet a lefelé néző kutya, a kobra, az előre kanyarog és a béka póz, hogy segítsen nyújtózkodni a háton, a lábak és a törzs, és javítja a teljes körű mozgás.
