A boka súlya és előnyei

A boka súlya segíthet egy intenzívebb aerob testmozgás kialakításában, mivel extra súlyt adnak a testednek. Mégis vannak kockázatok a boka súlyainak használatához, ezért fontold meg ezeket, mielőtt edzést kezdesz velük. Lehet, hogy kihasználhatja a jobb alternatívák előnyeit.

A nap videója

Oxigénfelvétel és szívritmus

Az 1 és 3 font közötti súlyú boka súlya 5-10 százalékkal, illetve 3-5 percenkénti ütemben növelheti az oxigénbevitelét és a pulzusszámát, ha nem használja őket. Mégis, a boka súlya kevésbé előnyös, mint a kéz- és a csuklósúlyok, magyarázza Cedric X. Bryant, az amerikai Council of Exercise tudományos vezetője. A kéz- vagy csuklósúly súlya 5-15 százalékkal növelheti az oxigénbevitel mértékét, és a pulzusszám 5-10 ütés perc alatt.

Lábélők

A boka súlya növeli a lábizmok erőkifejtését. Ez többet nyújt a szív számára, és az izmok jobb edzést nyújt, mondja Anthony Luke ortopédiai, a Kaliforniai Egyetemen San Franciscóban. Megjegyzi, hogy ha a lábak és az ízületek egészségesek, a súlyok nem okozhatnak káros hatásokat.

Súlyok okozó sérülés

A boka súlya megváltoztathatja a gyaloglás vagy futás módját, mivel a szervezet kompenzálja a súlyt. Ez a változás sérülést okozhat, magyarázza Bryant. Emiatt az egészségügyi szakemberek általában nem javasolják a boka súlyát az aerob testmozgáshoz. Kent Adams, a Cal State-i Monterey Bay ösztöndíj-laboratóriumában azt mondja, hogy a boka súlya túlságosan nagy nyomást gyakorol az ízületekre, beleértve a térdeket, a bokákat és a csípőt. Azt mondja, ez különösen a gyenge vagy túlsúlyos emberek számára jelent problémát. Ehelyett növelje a dombok, a különböző sebességek és az intervallumképzést.

Létező fájdalom vagy sérülés

Ha már fájdalmat vagy sérülést okoz a lábizmokban vagy az izületekben, akkor a súly növelheti a dolgokat, magyarázza Luke. Ez azért van, mert az extra erő a súly növeli az izmokat és az ízületeket. Figyelmeztet, hogy ha fájdalmat vagy fájdalmat érez, abbahagyja a súlyok használatát. Azt is javasolja, hogy váltakozó napokat használjatok, és ne használj súlyokat edzés közben.