Megtartja a vizet kreatin-kezelés közben

A kreatin egy természetben előforduló aminosav, amely energiaszintet biztosít az izmok számára a nagy intenzitású edzés során. A kreatin-kiegészítés népszerű módja a testépítőknek és a sportolóknak, hogy növeljék az izomtömeget, de a kutatás azt sugallja, hogy az izomzat méretnövelése valójában a vízvisszatartásnak tulajdonítható. Még így is, néhány ember élvezheti a kreatin-kiegészítők felvételét. Mindig vegye fel a kapcsolatot orvosával, mielőtt kiegészítéseket vagy alternatív gyógymódokat kipróbálna.

A nap videója

A víz megtartása

A kreatin-kiegészítők alkalmazása a szervezetben megtartja a vizet, amikor a víz a kreatinnal együtt belép az izomsejtekbe. A vízvisszatartásból eredő súlygyarapodás a kreatin bevétele után 1-2 napon belül tapasztalható. A kezdeti idõszakban akár egy-három fontot is elérhet. súlyúak, főként vízből, Jon Heck, M. S., A. T. C., a Richard Stockton College atletikus képzésének koordinátora szerint.

Előnyök

Az izomzat vizének megtartása növelheti az izmok méretét. A Kreatin szintén növeli az izomtömeget a vázizmok szintézisének fokozásával, a Duke University Student Health szerint. A kreatin-kiegészítés egyéb előnyei közé tartozik a késleltetett fáradtság és gyorsabb izomvisszanyerés a nagy intenzitású edzés során. Példák a nagy intenzitású edzésre magukban foglalják a felemelést és a sprintelést. Ezek az előnyök azonban átmenetiek, hacsak Ön folyamatosan nem veszi a kreatint.

Side Effects

A vízvisszatartás dehidratálódást okozhat, mivel az izmok a víz felszívódása miatt a test kevésbé folyékonyan használható a fontos funkciókhoz, például a testhőmérsékletnek a verejtékezéssel történő szabályozásához. A Maryland-i Egyetem Orvosi Központja szerint növelheti a dehidráció kockázatát is, ha kreatint koffeinnel és / vagy diuretikumokkal szed. Sheri Barke, M. P. H., a kanyonok egészségügyi szolgálatának kollégiuma R. D.-től javasolja, hogy sok vizet fogyasszon a kreatin alkalmazása során a dehidráció és a lehetséges izomgörcsök megelőzésére. A súlygyarapodás, a vízmegtartás és a görcsök mellett a fejfájás a kreatin-kiegészítés lehetséges mellékhatása is lehet. A mellékhatások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha az ajánlott kreatin adagot meghaladja. Az UMMC azt javasolja, hogy a kreatinná való bevételre szánt felnőtteknek napi négyszer 5 g kreatin-monohidrát-kiegészítést kell indítani hét napra. Ezután naponta 2-5 g-ot vegyen be fenntartó adagként.

Megfontolások

A kreatin-kiegészítők a leginkább hasznosak azok számára, akik alacsony a szérum kreatinszintje. A szérum hasonló a vérplazmához, de a tiszta folyadék, amely elválasztható a véralvadattól.A vegetáriánusok, a hímek és az idősebb felnőttek általában alacsonyabb szérum kreatinszinttel rendelkeznek, mint a húsevők, a nők és a fiatalok. A szérum kreatin alacsony szintje kevesebb izom kreatint jelez. Az alacsony kreatinszintű emberek természetesen nagy valószínűséggel élvezik a kreatin-kiegészítők előnyeit.