Rezisztencia-sávú hasi gyakorlatok

Az alapvető izmok gyakorlása - hasi és alsó része - sokféle előnyhöz juttatja a szerencsétlen mosdóablakot. Míg a hatcsomagos megjelenés eredménye lehet, a maggyakorlatok javíthatják testtartásukat és egyensúlyukat, valamint könnyebbé tehetik a napi más tevékenységeket. Míg a dörzsölés az arany standard a központi edzőteremben, akkor ezeket az izmokat is elvégezheti számos egyéb tevékenységgel, beleértve az abszolút rezisztens zenekar gyakorlatokat is.

A nap videója

Rezisztencia sávok

Az ellenállási sávok egy módja annak, hogy növeljék a változatosságot és kihívást jelentő erejeitek, beleértve a hasi gyakorlatokat is. A zenekarok megfizethetőek és mobilok, így bárhova el lehet őket vinni. Minden edzettségi szinten dolgoznak, függetlenül attól, hogy kezdetek vagy több előrehaladott mozdulattal próbálkoznak. A rezisztencia zenekarok több izomcsoportot is bevonnak. A végrehajtott edzéstől függően a zenekart úgy kell tartani, hogy fenntartsa a feszültséget, ami aktivizálja az izmokat, amelyeket az edzés során nem használhat.

Lower Abs

Az alsó abszolút a rectus abdominis izmok alján helyezkedik el, amelyek függőlegesen futnak a szegycsonttől a medencéig. Az izmok ellenállóképességének megteremtése érdekében próbáljon fordított csomót előidézni. Kezdje úgy, hogy feküdt a hátán egy szőnyegen, felemelt lábakkal és térdre hajlítva 90 fokkal. A combjainak merőlegesnek kell lenniük a padlóra ebben a helyzetben. Csomagolja be a szalagot a combja közepén úgy, hogy a térd alatt tartja a végeit, a tenyereivel lefelé. Növelje kissé a fejét és a vállát, majd csukja be a csípőjét, és térdre vigye a mellkasát. Mozgás közben használja a kezét a sáv és a lábak felé.

A középső és a felső abszorbens, amely az alsó abszolút felett és közelebb áll a szegycsonthoz, a fennmaradó rectus abdominis izomcsoportot alkotja. Ezeket úgy kell megmunkálnia, hogy egy ellenállási szalagot valami erősen, mint egy húzózsinórra hurkol, hogy mindkét vége függőlegesen csússzon előtted. Térdelj el előtte és fogja meg az egyik végét minden kézben. Hajlítsa a csípőjét a padlóra, és kösse össze az abszolút, hogy húzza le a fogantyúkat, ahogy a crunch, és szinte a padlóra emeli a fejét.

Obliques

Az orr oldalán futó izmokat obliquesnek nevezik, és ezek felelősek azért, hogy segítsenek oldalra hajlítani és csavarni a testedet. Használhat ellenállási sávot, hogy ezeket állandó forgással gyakorolja. Biztosítsa a sávot úgy, hogy az egyik vége vízszintesen húzható, ha a mellékelt végtől pár méterre áll. Célja, hogy a zenekar a mellkas magasságában legyen. Állj oldalra, és húzd ki a szalagot, hogy csak egy kicsit laza legyen.Tartsa a lábát a váll szélességétől, és tartsa a sávot mindkét kezével. A lábad mozgatása nélkül fordítsa el a csomagtartóját, és húzza át a sávot a mellkasán. Az ellenkező irányba forduljon, hogy a másik oldalán húzódjon az obliques.