Viszonylagos szilárdsági formula a pad presszásra
Tartalomjegyzék:
A próbapad hagyományos sporttevékenység, amelyet sportolók és szabadidős sportolók használnak. De a próbapad is használható arra, hogy megvizsgálja és megjósolja az általános felsőtest erejét. A közös prediktor az a relatív szilárdsági formula, amely a testtömegét és az egyszeri maximumot veszi figyelembe.
A nap videója
Tesztelés
Az első lépés a relatív szilárdsági képlet kiszámításához meghatározza az egyszeri ismétlési maximumot, amelyet az 1RM jelez. Az 1RM a maximális tömeg, amelyet csak egy ismétléssel lehet nyomni. Az 1RM próbapad próba elvégzéséhez 10 perces bemelegítést kell indítani, majd fokozatosan növelni kell a súlyt, amíg az 1RM súlyhoz nem közeledik. Mindig egy sikertelen ismétlődés esetén használjon egy spottert vagy egy asszisztenset, és növelje súlyát a relatív erejének maximalizálása érdekében.
Testtömeg
A testtömeg a második tényező, amely befolyásolja a viszonylagos szilárdsági formulát a padlizás során. Ahogy a testtömegem növekedik, a próbapadnak is meg kell növekednie, hogy megőrizze ugyanazt a relatív erőt. Ennek eredményeképpen a legtöbb súlyemelő vagy erőemelő versenyen különböző súlyosztályok vannak, amelyek lehetővé teszik a viszonylagos erő különböző szintjeinek befogadását. Mérje meg magát digitális mérlegben, hogy pontos súlymérést kapjon a relatív erő számítása előtt.
Képzési megközelítés
A relatív erőkifejtés javítása a különböző oktatási módok kombinálásával valósul meg. Például végezzen többféle nehéz próbapadot, amelyet más, testtömeges mozgások követnek, mint pl. A gyakorlatok ezen kombinációja segít a relatív szilárdság maximalizálásában, amely pozitív teljesítmény-súly arányt hoz létre. Végül erõsebb sportolókká válik, jobb atlétikai potenciállal rendelkezik.
Számítás
A pad mérése után nyomja meg az 1RM gombot és határozza meg a súlyát, kiszámíthatja relatív erősségét. Az alap formula magában foglalja, hogy a padot a súlya alapján nyomja meg az 1RM-et. Például egy 200 fontos labdarúgó játékos egy 225 fontos próbapadon 1RM relatív erőssége 1,25 (225/200 = 1,125). A pozitív szám jó relatív erőt jelent.
