Napi nők> gramm szénhidrátok
Tartalomjegyzék:
A szénhidrátok a fő táplálékkomponensek, amelyek elsődleges funkciója a szervezet energiájának biztosítása. Kétféleképpen jönnek létre: egyszerűek és összetettek. Amikor eldöntöd, mennyit kell egy adott élelmiszertípusból minden nap, ebben az esetben szénhidrátban fogyasztani, akkor reménykedsz minden könnyű válasz esetén. Sajnos nincs ajánlott mennyiség grammban a szénhidrátok esetében, sem férfiaknál, sem nőknél. Azonban van egy ajánlott százalék a kalória meg kell enni alapján, hogy hány kalóriát fogyaszt minden nap.
A nap videója
A megfelelő mennyiség
Az Országos Egészségtudományi Intézetek napi szénhidrát-bevitelt javasolnak, amely az összes kalóriának 40-60 százalékát teszi ki. A 2 000 kalóriás étrend alapján 800 és 1 200 kalóriát kell kapnia a szénhidrátból, előnyben részesítve a bonyolultabb szénhidrátokat. Több mint ez a szénhidrátmennyiség emelése nagyobb kalóriamennyiséghez és az elhízás fokozott kockázatához vezethet.
Egyszerű szénhidrátok
->
Az egyszerű szénhidrátok egy vagy két különböző cukrot, például fruktózt és galaktózt tartalmaznak egyetlen cukor formájában, valamint laktózt, maltózt és szacharózt, mint kettős cukrot. Ezek könnyű megemészteni és gyors energiafelhasználást biztosítani, de általában kevés vagy semmilyen táplálkozási értékük van. Az egyszerű szénhidrátok, amelyek bizonyos tápértéket biztosítanak, magukban foglalják a gyümölcsöket, a gyümölcslevet és a tejet. Az egyszerű szénhidrátok, például a cukorka, az asztali cukor, az alkoholtartalmú italok és az édesített üdítőitalok kalóriát szolgáltatnak, de általában nincs tápértékük, jegyzi meg a Wheat Foods Council. Ezek az egyszerű szénhidrátokból származó üres kalóriák súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Komplex szénhidrátok
A komplex szénhidrátok három vagy több cukrot tartalmaznak, és összetett szénhidrátokkal ellátott élelmiszereket általában keményítőtartalmú ételeknek neveznek. Komplex szénhidrátokat találnak olyan élelmiszerekben, mint a hüvelyesek, a keményítőtartalmú zöldségek és a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék. A komplex szénhidrátok több munkát igényelnek az emésztésre, és ennek következtében fenntartják az energia szintjét hosszabb ideig. A komplex szénhidráttartalmú élelmiszerek szintén jó vitamin-, rost- és vasúti források.
Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges táplálék kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot, zsírt, fehérjét és rostot biztosít. Az ajánlott mennyiségek többsége mindegyiküknek attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt minden nap. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza az életkorától és súlyától függően, hogy hány kalóriát kell a szervezetnek szüksége. Általában a teljes kalóriatartalmának 10-35 százalékát kell a fehérjékből, 20-35 százalékot a zsírból, 40-60 százalékot a szénhidrátokból, és a MayoClinic szerint.com, egy nőnek enni 22-28 gramm rostot naponta.
