Push-up és húzók az izom meghatározáshoz
Tartalomjegyzék:
Nem kell nagy mennyiségű gyakorlatot tennie, hogy kiváló eredményeket érhessen el a képzésből. A felsőtest erősségének és az izom definíciójának kezelésénél elég nehéz megverni a klasszikus felpattanást és húzást. Ez a két gyakorlat kombinál egy fantasztikus feladatot, hogy ösztönözze a teljes felső test izomzatát.
A nap videója
Push-Ups
A megnövekedett izomdefiníciónak számos módja van arra, hogy a push-upok sokkal nagyobb kihívást jelentenek. A "Journal of Strength and Conditioning Research" egy 2011-es tanulmánya megállapította, hogy a lábfej emelkedéssel járó felerősítések magasabb ellenállást eredményeznek, mint a normál nyomások. Ez azért van, mert felemelik a testtömeg 10 százalékos növekedését. Külső terhelést is hozzáadhat a gyakorláshoz egy súlyozott mellényhez, vagy sávszélességgel egy extra kihívásért. A többféle ismétlődési tartományban lévő többszörös nyomógombos változatok végrehajtása optimalizálja az eredményül kapott izomdefiníciót.
Pull-Ups
A teljes mozgástartományban végrehajtott húzások szintén nagyszerű felsõ test izomépítõk. Minden ismétlést a mellkas mellé kell vinni, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a gyakorlatból. Egy 2010-es tanulmány a "Journal of Strength és kondicionálás kutatás" című tanulmányában azt a következtetést vonta le, hogy a húzások magasabbak voltak az alsóbb trapézis és a latissimus dorsi aktiválás szempontjából, és így a legjobb megoldás a háttértámogatásra. A legjobb eredmény elérése érdekében tartson egy másodperces szünetet az egyes repek tetején, hogy növelje a feszültséget a hát- és karizmokban.
