Pull Ups Vs. Chin Ups

A felhúzás és a nadrág kitűnő gyakorlatok a felsőtesthez. Különféle izmokat gyakorolnak a karokban és hátul. Mindkét gyakorlatot egy bárból lógó függesztés közben végezzük, csak ellenálló képességgel rendelkező testtömeget használva (bár súly adható hozzá). Bár nagyon hasonlít, néhány kiemelkedő különbség van a húzások és az ászok között. Mindkettő használható a felsőtest hatékony és olcsó használatára.

A nap videója

Hogyan különböznek a felhúzók és az ásványok?

A legszembetűnőbb különbség a felhúzások és a nadrágok között az, hogy húzással végezzük el a rudat, a kéz tenyerével a test elülső részével szemben, miközben az öveket a pultra, a keze tenyereivel szemben a teste elé. Továbbá, miközben a húzások kézzel közelíthetők össze (kb. A váll szélessége) vagy messze egymástól, az ászokat általában a kezekkel szorosan össze kell hajtani.

Előnyök

Mindkét felhúzás és állcsont a testsúlyt használja, hogy ellenálljon az izmoknak, amelyek a testet a rúd felé húzzák. Ez az ellenállás túlterhelést jelent azoknak az izmoknak, amelyek idővel nagyobb és erősebbé tehetik őket. Míg mindkét gyakorlás a hátsó izmokban dolgozik, mint például a latissimus dorsi és a teres major izmok, a húzók sokkal jobban hangsúlyozzák az izmokat, mint az ászokat, különösen akkor, ha széles fogást alkalmaznak. A chin-upok nagyobb mértékben használják az izmokat, amelyek rugalmassá teszik a karját a könyökön (brachialis és biceps brachii izmok).

Felhúzási technika

Felhúzások végrehajtásához tartsa a karját a keze tenyereivel szemben, a test elejétől és legalább a váll szélességétől. Amikor a teste lóg, fejezze be a gyakorlatot úgy, hogy húzza a testét egészen addig, amíg a feje el nem éri a sávot. Hagyja a karjait, hogy könyököljenek, ahogy felemelkedik. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa lábát a törzs alatt és még mindig az egész mozgás során.

Chin-Up Technique

Végezze el a nadrágot úgy, hogy a kezét a tenyér tetején tartja a test eleje felé, és nem több, mint a váll szélessége. Csakúgy, mint a felhúzás, húzza fel a test felemelésére, amíg az állát át nem éri a sávnak, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Gyakori hibák

Számos gyakori hiba van, hogy elkerülje a felhúzások vagy a lecsúszások végrehajtását. Ezek a hibák minimalizálhatják a gyakorlat előnyeit és növelhetik a sérülés kockázatát. Először fogd meg a rudat az ujjai között, ne a tenyeredet. Ez segít megakadályozni, hogy a kalluszok fejlődjenek a kezén. Másodszor, ne kezdd el húzni a testedet, amíg a karod nem egyenesen. Emelje fel a mellkasát előre és a vállát a vállak helyett.Végül próbáld meg ne lendíteni a lábaidat, hogy lendületet lásson, mielőtt elvégezné a gyakorlatot. Ez megkönnyíti a gyakorlatot, és így csökkenti a karok és a hátuk izomzatának előnyeit.