Power Plate Workout Programok

A Power Plate egy olyan edzőeszköz, amely vibrál, miközben a felhasználó működik. A gép által előidézett rezgéseknek az izmok mozgását kell aktiválniuk a test egészében küldött hullámokon keresztül. A teljesítményt növeli az izmok összehúzódása, ami másodpercenként 25-50 alkalommal jelentkezik, a Power Plate beszámolója. A Power Plate edzésprogramjainak előnyei közé tartozik a cellulitisz csökkentése, a vérkeringés javulása, valamint a rugalmasság és az erő növelése.

Day of the Day

Alapok

A Power Plate oktatói azt javasolják, hogy a kezdők elkezdjenek az alapprogrammal, amelyet hetente háromszor körülbelül 25 percig kell elvégezni. Csatlakoztassa a hevedert a gép elejéhez. Melegítsd fel a feszített gyakorlatokat. Állítsa a készüléket 30 Hz-re 30 másodpercig alacsony erősítés mellett. A My3 Power Plate gép alapértelmezettként használja ezt a beállítást. Lehet csökkenteni a beállításokat, ha kiderül, hogy túl sok rezgés kezdődik. Helyezzen térdet az alap közepére, és tartsa a hevedereket. A 30 másodperc elteltével kapcsolja be az oldalakat és ismételje meg a másik lábát. Álljon az alap mögött, és tegye egyik sarok a vibráló talpon, a lábujjaival felfelé. Fogja meg a fogantyúszíjat, miközben a hátát egyenesen tartja 30 másodpercig, és kapcsolja a lábakat. Gyűrűk egy lábával egy időben, egy talppal az alapon, ahogy nyúlik. Ezután álljon az alapon mindkét lábbal, tartsa a hevedereket és tartsa a guggolást 30 másodpercig.

Cardio

Miután megszokta a vibráló edzőgépet, elkezdheti használni a Power Plate-t a kalóriák elégetéséhez cardio edzésprogramon keresztül. A cardio programnak is kb. 25 percet kell tartania. Először használja a bemelegítő gyakorlatokat az alacsony fokozatban, hogy felkészüljenek az intenzív edzésre. Állítsa a készüléket 35 hertzre 30 másodpercig alacsony amplitúdó mellett. Álljon a gép mellett, és tegye az egyik lábát az alapra. Lépj fel a másik lábával és lefelé. Ismételje meg a három 10 ismétlést. Váltson oldalra és ismételje meg. Álljon az alap mögött, és rögzítse a hevedereket az alap hátsó részére. Mindkét kézben tartsa a pántot, és húzza felfelé, majd engedje el. Kapcsolja ki a gépet, hogy elkezdje az edzés kardio részét. Végezze el a lépcsőfokokat az alapon azáltal, hogy az egyik lábával halad, majd a második. Lépjen le egy lábbal egy időben. Gyorsan mozoghat egy hajlamos helyzetbe, és hajtson végre egy sor beállítást, amíg a gép még mindig ki van kapcsolva. Menj vissza a léptetéshez, majd csinálj egy másik guggolót. Kapcsolja vissza a gépet, és menjen tovább az áramkörön - lépések, guggolások és nyomógombok.

Golf felmelegedés

A Power Plate segíthet a golfozóknak, mert a testet alkalmazza, hogy egyensúlyt tartson. Állítsa a készüléket 30 Hz-re és 30 A-ra 30 másodpercig. Végezzen el néhány feszítő rutint a gép vibrálásával.Álljon az alapon, és keresztelj egy lábát a másik térd felett, miközben guggol és tartja a gép elején. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Lépjen be a pozícióba egy lábával a tetején. Tartsd mindkét kezedben egy golfklubot, és tartsd a fejed felett. Tartsa lenyomva a lökést és lassan forduljon oldalról oldalra. Ismételje meg a másik lábát. Álljon a lemezre, és térdre hajlítsa. Pattintsa a lábát az egyenes hátsó részén és fordítsa el a testét oldalra 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.