Földimogyoró és magnézium
Tartalomjegyzék:
- Magnézium
- A magnézium olyan ásványi anyag, amely egész testének megfelelően kell működnie, de elengedhetetlen a szív, az izmok és a vesék egészségéhez. Szükség van magnéziumra is az egészséges fogak és csontok számára. A University of Maryland Medical Center megjegyzi, hogy az átlagos étrend nem tartalmaz elég magnéziumot. Azt mondja, hogy ezen ásványi anyagok egészséges források bevitele olyan módon biztosítja a szervezetnek, hogy pontosan mit kell jól működnie. A magnézium hatékony kezelést jelenthet különböző egészségi állapotokhoz, beleértve a migrénes fejfájást, az asztmát, a magas vérnyomást és az oszteoporozist.
- Különböző napi mennyiségű magnéziumra van szüksége az életkorától és nemétől függően. Az 1. és 3. életévüket betöltött gyermekek naponta 80 mg-ot, míg a 4. és 8. életévüket betöltött gyermekek napi 130 mg-ot igényelnek. A 9 és 13 év közötti gyermekek 240 mg-ot igényelnek. A 14-18 éves kor között a hímeknek 410 mg magnéziumra van szükségük, a nők pedig 360 mg-ot igényelnek. 18 éves kortól és 30 éves korig a hímek 400 mg-ot igényelnek naponta, és a nők 310 mg-ot igényelnek. 30 éves kor után a hímek napi 420 mg-ot igényelnek, és a nőstények naponta 320-at igényelnek.
- A diófélék, beleértve a mogyorót is, egészséges módon növelik a napi magnéziumfelvételt. Míg a földimogyoró nem a magnéziumban a legmagasabb tápoldat, ha hozzáadja a diétájához, akkor ennek az esszenciális ásványnak egészséges adagját kapja. 1 oz. A mogyoró adagja 50 mg magnéziumot tartalmaz. Ha a földimogyoró vajat a mogyoróvaj formába eszi, mindegyik 2 evőkanál 49 mg magnéziumot kap. szolgáló.
- Míg a földimogyoró az egészséges táplálkozás részét képezi, magas a zsír és a kalória. Határozza meg, hogy hány adag földimogyorót fogyaszt a napi magnéziumigényének megfelelően. Tartalmazhat más, egészséges magnéziumforrásokat az étrendjében, hogy megőrizze zsír- és kalóriatartalmát. Sötétzöld leveles zöldségek, laposhal, sült burgonya, fekete szemű borsó, joghurt, avokádó, vesebab és mazsola további források magnézium. Próbálja összekeverni a mazsolát mogyoróval, és felszolgálni őket joghurton, vagy készítsen salátát spenóval és avokádóval, és mogyoróval szórja meg.
A magnézium olyan alapvető ásványi anyag, amelyet napi rendszerességgel az egészséges étrend részeként kell bevinni. Sok étel, beleértve a földimogyorót, magnéziumot tartalmaz. Ha tápláló magnéziumforrásokat választasz, akkor valószínűleg csak az étrendből kell fogyasztania. Ha magnéziumhiánnyal rendelkezik, az ásványi anyagokat tartalmazó ételek hozzáadásával segíthet a szintek normális szintre állításában. Beszéljen orvosával arról, hogy a táplálékkal magnéziumot adagol az ételeihez, hogy megnézze, hogy ez a legegészségesebb választás az Ön számára.
Magnézium
A magnézium olyan ásványi anyag, amely egész testének megfelelően kell működnie, de elengedhetetlen a szív, az izmok és a vesék egészségéhez. Szükség van magnéziumra is az egészséges fogak és csontok számára. A University of Maryland Medical Center megjegyzi, hogy az átlagos étrend nem tartalmaz elég magnéziumot. Azt mondja, hogy ezen ásványi anyagok egészséges források bevitele olyan módon biztosítja a szervezetnek, hogy pontosan mit kell jól működnie. A magnézium hatékony kezelést jelenthet különböző egészségi állapotokhoz, beleértve a migrénes fejfájást, az asztmát, a magas vérnyomást és az oszteoporozist.
Napi bevitelKülönböző napi mennyiségű magnéziumra van szüksége az életkorától és nemétől függően. Az 1. és 3. életévüket betöltött gyermekek naponta 80 mg-ot, míg a 4. és 8. életévüket betöltött gyermekek napi 130 mg-ot igényelnek. A 9 és 13 év közötti gyermekek 240 mg-ot igényelnek. A 14-18 éves kor között a hímeknek 410 mg magnéziumra van szükségük, a nők pedig 360 mg-ot igényelnek. 18 éves kortól és 30 éves korig a hímek 400 mg-ot igényelnek naponta, és a nők 310 mg-ot igényelnek. 30 éves kor után a hímek napi 420 mg-ot igényelnek, és a nőstények naponta 320-at igényelnek.
MogyoróA diófélék, beleértve a mogyorót is, egészséges módon növelik a napi magnéziumfelvételt. Míg a földimogyoró nem a magnéziumban a legmagasabb tápoldat, ha hozzáadja a diétájához, akkor ennek az esszenciális ásványnak egészséges adagját kapja. 1 oz. A mogyoró adagja 50 mg magnéziumot tartalmaz. Ha a földimogyoró vajat a mogyoróvaj formába eszi, mindegyik 2 evőkanál 49 mg magnéziumot kap. szolgáló.
Tippek
