Földimogyoró és székrekedés

Ha olyan, mint a legtöbb amerikai, több mogyorót eszel, mint bármely más anya, mondja a Nemzeti Földimogyoró-tanács. A magas fehérjetartalmú, B-vitaminok és ásványi anyagok, mint a mangán, földimogyoró szintén a rostfajta forrása, amely segíthet megakadályozni és enyhíteni a székrekedést. Forduljon orvosához, ha a székrekedéssel kapcsolatos problémái romlanak vagy további tünetek jelentkeznek, például a hasi fájdalom.

A nap videója

Rosttartalom

A száraz pörkölt, héjas földimogyoró adagja megegyezik a 1/2 uncia, vagy körülbelül 20 földimogyoróval. Ez a mogyoró mennyisége 1, 2 gramm étkezési rostot tartalmaz, az ajánlott napi bevitel körülbelül 4% -a férfiaknak 31 és 50 év között és napi 5% -a egy azonos korú nő esetében. Kétféle rost - oldható és oldhatatlan. A mogyoró minden adagjában lévő szál 0,4 gramm oldható és 0,8 gramm oldhatatlan.

A székrekedésre gyakorolt ​​hatás

A különféle rosttartalmú élelmiszerek étrendjéhez való hozzáadása az egyik legjobb dolog, amit a székrekedés kezelésére lehet használni. A nagy koncentrációjú oldhatatlan rostok - mint például a mogyoró - ételek nagy hatással vannak a bél rendszerességére. Az oldódó rost elnyeli az emésztőrendszerben lévő vizet, és vastag, zselészerű anyaggá válik, ami lelassítja a bélösszehúzódásokat. Ezzel szemben az oldhatatlan rost nem veszi fel a vizet és növeli a bélműködés sebességét. Az adagolatlanabb oldható rostoknál a földimogyoró elősegíti a bél egészségét.

Javasolt bevitel

Több rostban gazdag étel, mint a mogyoró, enyhítheti a székrekedést, mondja az Országos Egészségügyi Intézet, de nem fogyaszt túl sokat. A mogyoró 166 kalóriát tartalmaz minden unciaban. A feleslegben való fogyasztás súlygyarapodáshoz és súlyos egészséggel kapcsolatos problémák fokozott kockázatához vezethet. Egy CNN Health cikkében Dr. Melina Jampolis táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy korlátozza magát 1/4 csésze diófélék vagy magok - körülbelül 2 uncia - naponta. Adjunk hozzá búzakorpát, búzacsíra vagy főtt szárított babot a diétájához, hogy növelje az oldhatatlan rost bevitelét kevesebb kalóriával adagonként. A nátrium és a cukor fogyasztásának alacsony szinten tartása érdekében válasszon sózatlan földimogyorót hozzáadott édesítőszer nélkül.

Kerülje el a mellékhatásokat

Néhány kellemetlen mellékhatást tapasztalhat, ha hirtelen megnöveli a magas rosttartalmú ételek mennyiségét az ételben. A gyakori mellékhatások közé tartoznak a hasmenés, a puffadás, a hasmenés és a hasi görcsök. Minimálisra csökkentsük a kellemetlen érzést az étkezési rostokból, fokozva növeljük fogyasztását több héten keresztül. Naponta legalább 6-8 pohár folyadékot - lehetőleg koffeinmentes, nem kalóriás folyadékot, mint a vizet - itjon.