Mogyoróvaj készítése után

A megfelelő ételek egy edzés után gyorsíthatja a gyógyulást és javíthatja az energiaszintet a következő edzésre. A mogyoróvaj egy kényelmes, sokoldalú választás, amely egy tápláló, edzés utáni snack vagy étkezés összetevője lehet. Egyél más tápanyag sűrű ételekkel, és válasszon az összes természetes mogyoróvajból, hogy elkerülje a koleszterinszintet növelő transzzsírokat a részlegesen hidrogénezett olajoktól.

Napi videó

A post-edzés étkezés

A 2 evőkanál mogyoróvaj adagolás 6 gramm szénhidrátot és 8 gramm fehérjét tartalmaz. Az edzés után legfeljebb 20 gramm fehérjével maximalizálhatja az izmok javítását és helyreállítását az Iowa State University Extension és Outreach szerint. Töltsön 100-200 gramm szénhidrátot, hogy feltöltse a glikogén tárolóit, ami a szervezet által tárolt szénhidrát. A cél eléréséhez 2 evőkanál mogyoróvajat kell elosztani egy nagy bagelre, amely 66 gramm szénhidrátot és 13 gramm fehérjét tartalmaz, és töltse ki az edzés utáni étkezést nagy almával 31 gramm szénhidráttal.

Kisebb munkahelyi edzés

Az edzés befejezését követő 30 percen belül kisebb szénhidrátokat, fehérjet és zsírt tartalmazó táplálék elősegíti az izomszintézist és helyreállítja a glikogén tárolókat. Tehet mogyoróvajat az edzőzsákodban, vagy tárolhatod egy szekrénybe, hogy könnyedén elérhesse a munkát. Egy gyors, tápláló táplálékhoz banánra, rizs süteményekre vagy teljes búzájú perecekre van szükség. Igyál sok folyadékot, miután gyakorolod, hogy kicserélje a verejtékezésből származó folyadékot.

Találkozik a napi zsírszükségletekkel

A mogyoróvaj után az edzés után zsírtartalmának köszönhetően előnyös lehet. A 2 evőkanál adag 16 gramm zsírt tartalmaz, köztük 7,7 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és csak 3,4 gramm telített zsírt. Az egyszeresen telítetlen zsír csökkentheti a koleszterinszintet, míg a telített zsír növelheti a koleszterin szintjét és növelheti a szívbetegségek kockázatát. A zsír nélkülözhetetlen tápanyag a test segítésére az A, D, E és K vitaminokban, de nem szabad magas zsírtartalmú ételeket fogyasztania, mielőtt kiszabadulna, mert ártalmas gyomorhoz vezethet. A kikészítés után a mogyoróvaj segíthet a zsírszükségletek kielégítésében. Egy 2 000 kalóriás étrend aktív felnőttének napi 45-78 gramm zsírt kell fogyasztania.

E-vitamin

Egy másik tápanyag a mogyoróvajban, amely előnyös lehet az E-vitamin. Minden 2 evőkanál mogyoróvaj szolgáltat 2,9 milligramm E vitamint. Ez egyenértékű 4 4 nemzetközi egység E-vitaminnal, vagy a napi érték 15 százaléka a 2 000 kalóriás étrend alapján. Az E-vitamin olyan antioxidáns, amely segít csökkenteni az oxidánsok által okozott sejtkárosodást, amelynek szintje magasabb, miután kiszabadult.