Fájdalom alatt a bordák jobb oldala futás közben
Tartalomjegyzék:
Nincs túl sok futó, akik nem érezték fáj a bordák alatt futás közben. A jelenség orvosi kifejezése a testmozgás okozta átmeneti hasi fájdalom, de a gyakoribb név az "oldalsó varratok" vagy csak "öltések". Ami az öltéseket okozza, nem teljesen tisztázott, de számos tényezőt azonosították a lehetséges bűnösöknek, különösen a túlfűzés előtt. A megelőző intézkedések megszabadulnak a legtöbb öltéstől, de ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz, hogy kizárjon egy mögöttes rendellenességet.
A nap videója
Jellemzők
->
Az oldalsó öltéseket általában a test jobb oldalán lévő borda alatt érezzük, bár ezek egyszerre jelenhetnek meg a bal oldalon vagy mindkét oldalon. A súlyos öltést általában éles éles fájdalomnak érezzük, míg az enyhe öltést tipikusan úgy jellemezzük, mint egy tompa fájdalom vagy éles érzés. Az öltések nagyobb valószínűséggel jelentkeznek olyan újonc futókban, akik nem alakulnak ki, vagy olyan trónörökben, akik részt vesznek a triatlonokban vagy a maratonnál. Amint az állóképesség felépül, az öltések általában csökkennek a gyakoriságban, vagy teljesen megállnak.
okoz
->
A gyakran idézett körülmények közé tartozik a kiszáradás, a túlzott hidratáció, túl korán túlzás a futás előtt,
Pontosan az öltések okozzák a szakértőket, de számos tényezőt azonosították. A gyakran idézett állapotok közé tartozik a kiszáradás, a túlhidratálás, túl korai túlzás a futás előtt, alakzaton kívüli léptetés, erõs légzésminták és erõssége a mag izmokban - amelyek a has és az izmok izmjai. Kevésbé gyakori, a gyógyszeres kezelés vagy a mögöttes egészségügyi rendellenesség hibás.
Megelőzés
->
Ahhoz, hogy megfelelően hidratálhasson, igyon vizet a futtatás napján, és előbb egy-három csésze vizet inni. Vigyél csak kis kortyokat vizet, amíg futsz, amíg befejezed a teljes hidratálást. Kerülje el az italokat nagy mennyiségű cukorral és sóval, beleértve sok sportitalot, mivel ezek közösek a varratokért. Egy teljes étkezés legfeljebb két-négy órát kell elfogyasztania, mielőtt elindulna, hogy lehetővé tegye a megfelelő emésztést. Egy kis snack 30 perccel a futás előtt rendben van, ha kihagytad az étkezést. Dolgozzon az állóképesség növelésével és erősítse meg a has és az izmokat. Óvatosan nyújtsd el a hasi területet, mielőtt futással fordulna oldalról oldalra.Lélegezz egyenletesen futás közben, három lépést tesz meg minden belélegzéshez és két lépést minden kilégzéshez. Forduljon orvoshoz, ha a varratok a megelőző intézkedések ellenére is fennállnak.
Kezelés
Ne fusson vagy lassítsa a lépést, amint elkezdi érezni a fájdalmat a bordája alatt. Fogja meg az érintett területet a kezével és nyomást gyakoroljon, vagy masszírozza, amíg a görcs el nem tűnik. A derék felhajlása szintén segíthet nyomást gyakorolni a területről. Lassan lélegezzen be, ha belélegezni és pihentetni fogja a hasat, amikor kilégzést végez. Az ivóvíz is megkönnyebbülhet. Kérjen orvosi segítséget, ha a fájdalom továbbra is fennáll annak ellenére, hogy önellátó intézkedéseket tett.
