Egyhetes gyakorlati terv
Tartalomjegyzék:
A munka és a család prioritásainak bántalmazása, nem teszed a testedet, és nem bánja a szívességet. A gyakorlat nemcsak javíthatja a várható élettartamot, hanem sokféle módon is javíthatja az életminőségét. Bár az Ön egyhetes edzésprogramja hétről hétre változhat, mindig tartalmaznia kell a cardio és az erőkifejtést.
A nap videója
Vedd le a szívedet
Az aerob testmozgás segít megtartani a megfelelő testet vagy fogyni, és központi szerepet kell játszania a hét edzésprogramjában. Válasszon számos tevékenység közül, beleértve a séta, a kocogás, a tánc, a lépés aerobik, az úszás, a kerékpározás és a cardio gépek, mint például egy elliptikus tréner vagy evezőgép. Legalábbis heti 150 percet kell tennie mérsékelt ütemben vagy hetente 75 perc alatt erőteljes tempóban. Ha fogyni szeretne, duplázza meg ezeket az irányelveket.
Az izmok szivattyúzása
Az edzésnek is szerepe lehet a hét edzésében, mivel erős, egészséges testhez vezet. Végezzen erõs edzést szabad súlyokkal, ellenálló sávokkal, súlygépekkel vagy saját testének súlyával. A testtömeg-gyakorlatok közé tartoznak például a situps, pushups és squats. Végezzen el nyolc -10 gyakorlatot hetente legalább két alkalommal, amelyek a mellkasa, a vállak, a hát, a karok, a mag és a lábak főbb izomcsoportjait célozzák meg.
