Zabpehely és búzakrém a súlycsökkenésért

Mind a zabpehely, mind a búzakrém része lehet a kényelmes meleg reggelinek, de amikor reggelizni szeretne egy súlycsökkentő diéta során, akkor valami olyasmit szeretne, ami egyaránt alacsony a kalóriákban és a töltésnél. Ezek a gabonafélék egyaránt alacsony kalóriát tartalmaznak, de a zabpehely valószínűleg több töltelék, így kevesebbet enni a nap folyamán, így jobb reggeli lehetőség a súlycsökkentésre.

A nap videója

Kalóriatartalmú és mikrotápanyag tartalom

A vízzel készített zabpehely 1 csészés adagja 166 kalóriát biztosít, valamint a napi érték több mint 10% -át a vas, szelén, magnézium, mangán, cink, foszfor és tiamin. Ugyanolyan mennyiségű vizet tartalmazó búzakrém 126 kalóriát tartalmaz, de nem olyan sűrű tápanyag, hiszen csak a kalcium, vas és szelén DV-jének több mint 10% -át tartalmazza. Míg a búzakorpa kissé alacsonyabb a kalóriákban, könnyebben eleget tesz a táplálkozási szükségleteinek, miközben a csökkentett kalóriamennyiségen belül marad, ha fogyaszthatja a zabpehelyet.

Töltőszál

Mivel a szál lassítja a gyomor kiürülését és kalóriát nem ad hozzá ömlesztett táplálékot, a magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek a fogyásban. A "The Journal of Nutrition" című, 2009 márciusában közzétett tanulmány megállapította, hogy minél több rostnői nő evett, annál kisebb súlyt szerzett a 20 hónapos vizsgálati időszak alatt. A zabpehely minden egyes adagja 4 gramm rostot, vagyis a DV 16% -át biztosítja, míg a búzakrém csak 1,3 gramm, vagyis a DV 5 százaléka minden egyes adagban. A zabpehely, a béta-glükán rostjainak típusai különösen előnyösek lehetnek az étvágygondozás és a testsúlycsökkenés szempontjából, a 2013-as Journal of the American College of Nutrition című tanulmány szerint.

Fehérje Potenciál

Egy másik tényező, amely befolyásolja az étel feltöltését, fehérje tartalma. A rostokhoz hasonlóan az ételek, amelyeknek több fehérje van, általában jobban kitöltik, és segítenek a fogyókúra alatt a kalóriákon belül. Egy csésze zabpehelyet fogyasztva 5,9 gramm fehérjét tartalmaz, ami egy kicsit több, mint 3,6 gramm minden csésze krémkrémben, így a zabpehely jobb választás a fogyásért.

Az étkeztetés befejezése

A búzából vagy a búzakrémből kevés kalória nem igazán elegendő a reggelihez, és a gabona önmagában nem egy kiegyensúlyozott reggeli, ezért más ételeket is meg kell enni valamint az étel elkészítéséhez. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet és egy gyümölcsöt segíthet a reggelizésnek anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene hozzáadnia. Egy másik lehetőség a reggeli elkészítéséhez és az egészséges, telítetlen zsír hozzáadásához az étkezéshez egy kanál mogyoróvajat keverünk a zabpehelybe, egy apróra vágott almával vagy szeletelt banánnal.