A mandarinok és narancsok táplálékértéke

Édes ízük és színük ismerten a narancs a világ egyik legnépszerűbb gyümölcse, a " A meleg éghajlat gyümölcsei. " A mandarinok a mandarin narancssárga alosztályának egy részét alkotják, és a vékonyabb, vörös-narancssárga bőrük alapján azonosítják. Mindkét narancs és mandarin alacsony zsírtartalmú és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

A nap videója

Kalóriák

A narancs és a mandarin alacsony kalóriatartalmú opció, amelyet salátákban, desszertekben, gyümölcslevekben vagy nyersen fogyasztanak. Az USDA National Nutrient Database szerint egy narancs, amely 2-5 / 8 hüvelyk átmérőjű, 62 kalóriát tartalmaz. Egy közepes mandarin 2-1 / 2 hüvelyk átmérőjű, 47 kalóriát tartalmaz.

Fehérje, zsír és szénhidrátok

A mandarin és a narancs mennyisége csaknem minden kalóriát tartalmaz szénhidrátból. Ezek közé tartoznak a keményítők és a cukrok, amelyek energiát biztosítanak a szervezet számára, és az étkezési rostot. A narancssárga 15 g szénhidrátot tartalmaz 1 g fehérje és 1 gramm zsír kevesebb. 3 g rostot és 12 g cukrot is tartalmaz. A mandarin közel 12 g szénhidrátot tartalmaz, kevesebb, mint 1 g fehérje és zsír. 9 g cukrot és közel 2 g rostot is tartalmaz.

Ásványok

A narancs 52 g kalciumot, 13 g magnéziumot, 18 g foszfort és 237 g káliumot tartalmaz. 33 g kalciumot, 11 g magnéziumot, 18 g foszfort és 146 g káliumot tartalmaz. A kalcium javasolt napi adagja napi 1 000 mg felnőtteknek. A felnőtteknek 320 mg magnéziumra van szükségük, míg felnőtt férfiaknak napi 420 mg-ra van szükségük. A felnőtt férfiak és nők naponta 700 mg foszfort és 4, 700 mg káliumot igényelnek. A mandarinok 2 mg nátriumot tartalmaznak, míg a narancsok nincsenek. Ez a nátrium mennyisége elhanyagolható, mivel napi ajánlott értéke napi 2, 300 mg felnőttnél.