Táplálkozási szükségletei serdülő úszók

Gondoljon egy úszónál: a lábak rúgása, a karok húzása és a két mozdulat koordinálása a lélegzetvétel mellett. Az energia, amely minden egyes löketét tüzelőanyagot tartalmaz, túlnyomórészt kalóriákból származik, amelyet egy úszó elfogyaszt. A képzéshez szükséges táplálkozáson túlmenően a kamaszos úszóknak nagyobb energia- és tápanyagigényük van, mint a régebbi úszók. A serdülők továbbra is nőnek, és a növekedéshez megfelelő táplálékra és extra kalóriákra van szükség.

Kalorikus követelmények

A 9-13 év közötti aktív lányok napi 1, 800-2 200 kalóriát igényelnek, míg az azonos korú aktív fiúk körül Napi 2 000-ről 2 600 kalóriára, a "Diétás iránymutatás az amerikaiak számára 2010." szerint. Az aktív 14-18 éves lányok körülbelül 2, 400 kalóriát igényelnek, míg férfi férfiak napi 2, 800-300 kalóriát igényelnek. Azok a serdülők, akik naponta egy-két órára úsznak a gyakorlatban, több kalóriát igényelnek, mint az átlagos aktív serdülőkorúak. A kétórás gyakorlat körülbelül 1 200 kalóriát ad az úszók étrendi követelményeinek, mondja a bejegyzett diétás Jill Castle az USASwimming. org.

Macronutrient követelmények

Három makronutriens - szénhidrát, fehérje és zsír - kalóriát biztosít. Az USDA azt ajánlja, hogy a kalória 10-30 százaléka fehérjéből származik; 25-35 százalék a zsírból; és 45-65 százaléka szénhidrátból. A kastély ajánlja, hogy a serdülő úszók három kiegyensúlyozott ételt és legalább két snacket fogyasszanak naponta táplálkozási igényeik kielégítésére.

Üzemanyagfogyasztás

Az edzés során a szervezet szénhidrátot és zsírt használ fel elsődleges üzemanyagforrásként, és a fehérjéket a szénhidrát- és zsírtartalmú kalóriákhoz nem használhatja. a úszó nem felel meg a napi kalorikus igényeknek. A serdülő úszónak minden egyes étkezés során szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia ahhoz, hogy a szervezet megfelelő táplálékkal szolgáljon a képzésre és a növekedésre.

Egy kiegyensúlyozott étkezés

A kiegyensúlyozott étkezés a következő ételek kombinációját tartalmazza: teljes kiőrlésű gabonák, fehérje, tejtermékek, egészséges zsírok, valamint gyümölcsök és zöldségek. A kastély sürgeti a serdülő úszókat, hogy maradjanak hangulatosak a belső éhínségben, úgy, hogy éhesek, amikor éhesek és elkerüljék az üres gyomor gyakorlását.

Hiányossági hatások

Káros hatások akkor jelentkeznek, amikor a serdülők nem felelnek meg táplálkozási szükségleteiknek. A kastély azt mondja, hogy amikor a táplálkozási igények nem teljesülnek, a gyermekek fáradtságot tapasztalnak, és nincsenek képesek izomépítésre, és hatékonyan gyógyulni az edzésekből. Mivel a szervezet nem kapja meg a növekedési időszak alatt szükséges üzemanyagot, a rossz táplálkozás a fizikai fejlődés lelassulásához és a fizikai teljesítmény általános javulásához vezet.