Táplálkozási szükségletek 37 éves nő számára

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Orvostudományi Intézet táplálkozási ajánlásai a nemen és a koron alapulnak. 37 éves nőként a táplálkozási szükségleteid különböznek az Ön korától és más korosztálybeli nőkétől. Az Ön konkrét nemére és korcsoportjára vonatkozó ajánlások alapján segít megőrizni táplálkozási igényeit.

A nap videója

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag diéta csökkentése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és megelőzheti a rákot. A gyümölcsök és a zöldségek szintén jó szálas forrást jelentenek, ami csökkentheti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Mint egy 37 éves nő, meg kell céloznia, hogy körülbelül 1 1/2 csésze gyümölcsöt és 2 1/2 csésze zöldséget naponta. Az egycsészes zöldséghús egy csésze főtt vagy nyers zöldséget, egy csésze zöldséglevet vagy két csésze nyers zöldes zöldséget tartalmazhat.

Gabonafélék

A teljes szemek fogyasztása elősegítheti a székrekedés megelőzését, az egészséges testtömeg fenntartását és a szívbetegség kockázatának csökkentését. Az USDA gabona ajánlásai 1 oz-os egyenértékűek. 1 oz. A teljes gabona egyenértékű lehet például egy csésze száraz gabona, egy szelet kenyér vagy fél csésze főtt gabona, tészta vagy rizs. Meg kell kapni 6 oz. a teljes kiőrlésű gabonát naponta egy 37 éves női, 3 oz. a közvetlenül a teljes kiőrlésű gabonából származik.

Protein

A fehérje segíti a szervezeteket csontok, izmok, szövetek, bőr, porc, enzimek, vitaminok és hormonok építésében. Az USDA fehérjebeviteli ajánlásai szintén 1 oz-os adagokból állnak. 1 oz. baromfi, hús vagy halétel; 1 evőkanál. mogyoróvaj; egy 1/4-es csésze babot; 1 tojás; vagy 1/2 oz. A diófélék vagy magvak kiszolgálása mindegyiknek 1 oz. egyenértékű fehérje. Legalább 5 oz-ot kell kapnia. napi fehérje ekvivalensek.

Dairy

A tejelő bevitel jó csont-egészséggel jár, csökkent a szív- és érrendszeri betegségek, alacsonyabb vérnyomás és csontritkulás kockázatának csökkenése. Az USDA tejipari ajánlása azonos a 8 évesnél idősebbeknél, függetlenül az életkorától és a nemtől. Minden 8 évesnél idősebb embernek, köztük egy 37 éves nőnek körülbelül három csésze tejterméket kell kapnia naponta. Az egycsészes tejtermék szolgálhat egy csésze joghurtot, egy csésze tejet, egy csésze szójatej, 1 1/2 oz. természetes sajt vagy 2 oz. feldolgozott sajt.

Vitaminok és ásványi anyagok

Noha az USDA táplálkozási ajánlásai arra szolgálnak, hogy segítsenek táplálkozási igényeinek kielégítésében, tartsa szem előtt a teljes vitamin- és ásványi anyagbevitelt is. Az Intézet által javasolt ajánlott beviteli értékek szerint 700mg A-vitamin, 75 mg C-vitamin, 15mcg D-vitamin, 90mcg K-vitamin, 1 kapsz.1 mg tiamin, 1 mg riboflavin, 14 mg niacin, 1,3 mg B6-vitamin, 400 mcg folsav, 2,4 mcg B-12-vitamin, 5 mg pantoténsav, 30 mcg biotin és 425 mg kolint. Ezenkívül legalább 1 000 mg kalciumot, 25 mikrogramm krómot, 900 millió rézből, 150 mg jódból, 18 mg vasból, 320 mg magnéziumból, 1. 8 mg mangánból, 45 mcg molibdén, 700 mg foszfor, 8 mg cink, 4, 700 mg kálium, 1, 500 mg nátrium és 2, 300 mg klorid naponta.

Megfontolások

Ne feledje, hogy míg ezek a táplálkozási irányelvek a legtöbb 37 éves nők igényeit szolgálják, az Ön igényei változhatnak. Az életmódod, az egészségügyi állapot és az előző táplálékbevitel miatt többé-kevésbé szükséged lehet bizonyos élelmiszercsoportokra, vitaminokra vagy ásványi anyagokra. Ha konkrét kérdése van a táplálékbevitelével kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy dietetikusával.