Táplálkozási információk egy nagy gála alma számára
Tartalomjegyzék:
Az almák többsége a tápanyagtartalomban hasonló. A nagy gala almát számos egészségügyi előny rejlik. Az almák nyáron és ősszel szezonban vannak, de a legtöbb szupermarketben egész évben értékesítik. A gála almák általában augusztusban érkeznek az üzletekbe, és vörös-narancssárga sárga csíkkal. A gála almákat salátákban vagy pékekben lehet használni, vagy egészséges táplálékként fogyaszthatók.
A nap videója
Fiber
Az almák jól ismertek rosttartalmukról. A nagy gala almát valamivel több mint 5 g rostot tartalmaznak. Az alma szálának nagy része a bőrében van, ezért a levágás előtt drasztikusan csökkenti, mennyi rostot kap. A rosttartalmú élelmiszerek étkezése segíthet az étvágyának szabályozásában, mivel hosszabb ideig érzi magát. Az étrendhez elegendő rostanyag is szabályozza az emésztést, és támogatja az egészséges koleszterinszintet és a vércukorszintet. A nők naponta 22-28 g szálat kapnak, és a férfiaknak 28-34 g-ra van szükségük.
Cukor
Az almaban található természetes cukor a fruktóz, amely energiát ad. Míg a legtöbb embernek figyelnie kell, hogy mennyi cukort fogyasztanak, az édes gala almát jobb választás, mint a cukros szódavíz, a cukorka és a feldolgozott ételek, mert az alma további tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak az egészségük szempontjából. A nagy gála almája körülbelül 23 g cukrot tartalmaz.
C-vitamin
A nagy gala almát körülbelül 10 mg C-vitamint tartalmazó tápanyag tartalmazza, amely támogatja az immunrendszert és kollagént termel az egészséges bőrért és a sebgyógyulásért. A C-vitaminnak is van antioxidáns tulajdonsága, ami azt jelenti, hogy harcol a szabadgyökök által okozott károktól, ami olyan egészségügyi állapotokhoz vezethet, mint a rák és a szívbetegség. A nőstények napi 75 mg C-vitamint kapnak, és a hímek napi 90 mg-ot igényelnek.
Szénhidrátok
A szénhidrátoknak napi 225-325 g-os kalóriát kell fogyasztania 45-65 százalékkal a napi 2 000 kalóriás étrendért. MayoClinic. com ajánlja, hogy a legtöbb kalóriát a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból vegye fel, így a gala almák jó választás. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. A nagy gála alma közel 31 g szénhidrátot tartalmaz.
Zsír és kalória
Az alacsony táplálékú és kalóriát tartalmazó ételeket tartalmazó étrend jó módja annak, hogy kielégítsük az éhséget és ellenőrizzük súlyát. A magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek fogyasztása súlygyarapodást eredményezhet, ami növeli a különböző egészségügyi problémák kockázatát. A nagy gala almát mintegy 116 kalóriát és kevesebb mint 1 g zsírt tartalmaz.
