Táplálkozás az izomrés megelőzésére

Az izompazarlás, amely az izomtömeg csökkenése, amit néha a zsírlerakódások és a hegszövet felhalmozódása kísér, az öregedés, amikor szarkopénia néven ismert, vagy sérülés vagy betegség miatt gyógyul meg. Az izmok sokféle tápanyagot használnak mindennapi funkcióik ellátására és a növekedés és javítás elősegítésére. Annak tudatában, hogy mely tápanyagokat használják az izmok, és bevonja őket az étrendbe vagy a kiegészítésbe, elősegítheti az izompazarlás megelőzését.

A nap videója

Glutamin

Az elhúzódó betegség vagy a közelmúltban végzett műtét kimerítheti a glutamin aminosav testét. Ez a tápanyag, a szervezet legelterjedtebb szabad aminosavja, magas koncentrációkban fordul elő a vérben és az izomszövetekben. A metabolikus stressz lecsökkenti a vér glutamin szintjét. A vér glutaminszintjének fenntartásához az izmok növelik a glutamin termelést, és adományoznak az üzleteikből, de a szintek még mindig kimerültek lehetnek. A glutamint az Ön bélrendszerének megfelelő sejtek energiaforrásként is használják. A glutamin hiányában az intesztinális sejtek funkciója szenved, és a tápanyagok elfogyasztására való képességük csökken. A glutaminnal való kiegészítés jó biztosítás az izompazarlás megakadályozására és a gyógyulás felgyorsítására a betegség és a sérülés miatt.

Creatine

Az izomsejtek energiájának forrása az életkor előrehaladt izomtömegének megváltoztatását eredményezheti, az "Amino Acids".” A kreatin rövid ideig tartó alkalmazása nagy dózisokban növelheti az izomtömeget és az erőt, csökkentheti a fáradtságot, és javíthatja a kitartást. Ellenállóképzéssel kombinálva a kreatin fokozza a javulást a megnövekedett csonttömeggel együtt, mint az ellenálló edzés önmagában. Az agy és a kognitív funkció szintén előnyös a kreatin-kiegészítésben. A kutatók megjegyzik, hogy a kreatin biztonsága és alacsony költsége hasznos kiegészítést jelent az izomvesztés és az életkorral összefüggő csökkenés megelőzésére.

Az alacsony cukorszintű étrend

Az alacsony cukortartalmú étrend, amely alacsony szinten tartja az inzulin szintjét, megőrzi az izomtömeget és megakadályozza a zsír felhalmozódását, mondja Jeff Volek, R.D., Ph.D., a "Férfi Egészség TNT Diet: A robbanásveszélyes új terv a zsírt, az izomépítést és az egészséges életmódot" című könyv szerzője. Amikor az inzulin szintje krónikusan magas, a szervezet sejtjei megpróbálják korlátozni hatását azáltal, hogy csökkenti az inzulinrezisztensek számát, ez az inzulinrezisztencia. A fejlett esetekben az inzulinrezisztencia a másik szélsőséghez képest ingadozást eredményez, melynek során a sejtek aminosavakra és glükózra éhezik, és ennek következtében az izomfehérje lebomlik. Annak érdekében, hogy az inzulin szintjét egyenletes gerincen tartsuk, elkerüljük a feldolgozott szénhidrátokat, és teljes gabonát választunk. Is, válasszon a friss gyümölcsök fölött szárított vagy konzerv.