Táplálkozási iránymutatás fiatal felnőtteknek

Amikor fiatal vagy, nem feltétlenül gondolja a táplálékot. De amit egy fiatal felnőttként eszel, hatással lehet az energiádra, a megjelenésedre és az egészségedre. Fontos, hogy a különböző élelmiszercsoportokból vegyen el különböző ételeket, hogy minden lényeges tápanyagot megkapjon, amire a szervezetnek szüksége van a legjobb működéséhez. Tehát tegye le az energiaitalot és a vitaminvizet, és helyette a tápanyagot tápláló gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű magokkal, sovány fehérjékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel töltse be.

A nap videója

Kalóriák az egészséges testsúlyhoz

A jó táplálkozás a kalóriákkal kezdődik, mert szerepe van a súlyának kezelésében. A jó súly megőrzése egész életed során javítja az általános egészségét és az életminőséget. Hány kalóriát kell naponta fogyasztania, attól függ, hogy a nem, a kor és a tevékenység szintje milyen. A 19 és 30 év közötti fiatal felnőtt férfiak egészséges testsúlyt tarthatnak naponta 2, 400 és 3 000 kalóriát fogyasztva, míg az ugyanazon korosztályban lévő nők egészséges testsúlyt tarthatnak fenn, napi 1, 800-2 400 kalóriát.

Energia egész szemek

Akár iskolába jár, akár csak elkezdi a karrierjét, energiának szüksége van arra, hogy átvehesse az életet. A szénhidrátok gabonákban adják a testednek ezt az energiát. A táplálkozási előny maximalizálása érdekében a gabona választásainak többségének teljes kiőrlésűnek kell lennie, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a zabpehely. Az egész szemek jó rostforrás, B-vitamin, vas, magnézium és szelén. A B-vitaminok a teljes szemcsében segítenek kivonni az energiát az ételtől. Legalább hat adag gabonát kell naponta töltenie, és a gabonaadagok legalább fele teljes kiőrlésű gabonából kell származnia.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek gazdagok C-, K- és A-vitaminokban, folsavban, káliumban, magnéziumban és rostban. Ha több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz a táplálékban, nemcsak segít a táplálkozási szükségleteinek kielégítésében, hanem az egészséges súly fenntartásában is. Hány gyümölcsöt és zöldséget kell enni a kalóriaszükségletektől függ, és 1 1/2-2 1/2 csésze gyümölcsöt és 2 1/2 to 4 csésze zöldséget tartalmaz minden nap. A napi igényeket kielégítheti a tányér fele gyümölcsökkel és zöldségekkel való feltöltésével, és így az első választás a falatokhoz.

Izomzatfehérje

A szervezetéhez proteinre van szükség az izomhoz, de a legtöbb fiatal felnőtt a WellStar Health System szerint több mint kétszer annyi szükséges fehérjét kap. A kalóriaszükségletektől függően naponta csak 5-7 uncia fehérje ételekre van szüksége. Takarítson meg kalóriát, és korlátozza a telített zsírbevitelt, például szelíd forrásokat, például sovány vörös húsokat, baromfit és halat. Fontos, hogy a táplálék bevitelének megváltoztatásához vegyen be a nem húsból származó fehérjeforrásokat, például babot, dióféléket és magokat.A fehérje előállítása mellett ezek az élelmiszerek tartalmaznak szálakat, egészséges zsírokat és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is.

Ne lélegzze be a tejet

Tej és egyéb tejtermékek, mint például a joghurt és a sajt, jó források a kalcium és a D-vitamin, mindkettő fontos tápanyagok a csontok egészségét. Annak ellenére, hogy már elérted a felnőtt magasságodat, csontjaid továbbra is növekszenek és erőt kapnak, és a 25 és 30 év közötti életkor elérik a csúcscsont tömegét. A jobb egészség érdekében három adag alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejterméket nap, egy adagot egyenlő 1 csésze nem zsíros tej vagy 1. 5 uncia alacsony zsírtartalmú sajt.