Táplálkozás Tények a fehér Jasmine Rice
Tartalomjegyzék:
- Energiaforrás
- A félkövezt jázmin rizs 1/4-csésze adagja, amely 3/4-csésze főzött, 160 kalóriát tartalmaz. A legtöbb ilyen kalória szénhidráttartalma, amely 35 gramm 1/4-csésze adagonként. A szénhidrátok energiaellátást biztosítanak a testednek, nem csak az izmok, hanem az agyad, az idegrendszer és a vesék is. Napi kalóriabevitelének negyvenöt-65 százaléka szénhidrátból származik.
- A diéta táplálkozásához cserélje ki a fehér jázmin rizs barna jázmin rizszel. A 1/4-csésze nyersen barna jázmin rizs 2 gramm rostot tartalmaz, míg a fehér rizsnek nincsenek. A legtöbb amerikai nem felel meg a szál napi követelményeinek. A felnőtt nőknek napi 25 grammra van szükségük, és a férfiaknak napi 38 grammra van szükségük; az átlagos bevitel mindössze 15 gramm. Az élelmiszerekben található szálak nemcsak a bélműködést támogatják, hanem javítják a vércukorszintet és segítik a vércukorszint szabályozását.
- A jázmin rizs fehérjét és nagyon kevés zsírt tartalmaz. Az 1/4-csésze nyersetlen jázmin rizs 3 gramm fehérjét tartalmaz. Mint növényi fehérjeforrás, a jázmin rizs nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A fehér és a barna jázmin rizs között a zsírtartalom kisebb. A fehér rizs zsírmentes, míg a barna rizs 1 gramm zsírt tartalmaz. Sértetlen szemeként a barna rizs megőrzi csíráját, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és telítetlen zsírt biztosít.
- Ha nem kap elég vasat az étrendjében, akkor a Veszélyes vérszegénység kialakulásának kockázata áll fenn, ami a táplálékkiegészítők hivatalának megfelelően a világon a leggyakoribb táplálkozási probléma. A jázmin rizs természetesen nem tartalmaz jelentős mennyiségű vasat, de egyes márkákat vasalommal erősítenek az Ön igényeinek kielégítésére. A nem erõsített jázmin rizs megfelel a napi érték 2 százalékának, míg a dúsított jázmin rizs megfelel 8 százaléknak.
- A vas mellett a jázmin rizs egyes márkáit a B-vitaminok erősítik meg. Ezek az esszenciális tápanyagok azért szükségesek, hogy segítsenek átalakítani az általad fogyasztott élelmiszert energiává. Egyes márkák a folsav egyik fontos forrását is szolgálják, amely a napi érték 20 százalékát teszi ki.A folsav a B-vitamin, ami a legfontosabb a szülési korú nők számára, mivel a megfelelő bevitel segít megelőzni a csecsemők idegi csőhibáit.
Ha keres egy alternatívát a szokásos típusú rizs, fontolja meg jázmin rizs. Thaiföldre jellemző, jázmin rizs egy hosszú szemű rizs, egy kicsit lekerekített és starchier, ami szikrébb, mint más típusú rizs. A pattogatott kukorica íz és a jázmin aroma jól illik a tenger gyümölcseivel és a kókuszos ételekkel. Mint más rizs, a jázmin rizs zsírszegénysége, jó energiaforrás, és segít a napi vas igényeinek kielégítésében.
Energiaforrás
A félkövezt jázmin rizs 1/4-csésze adagja, amely 3/4-csésze főzött, 160 kalóriát tartalmaz. A legtöbb ilyen kalória szénhidráttartalma, amely 35 gramm 1/4-csésze adagonként. A szénhidrátok energiaellátást biztosítanak a testednek, nem csak az izmok, hanem az agyad, az idegrendszer és a vesék is. Napi kalóriabevitelének negyvenöt-65 százaléka szénhidrátból származik.
Make it brown for fiberA diéta táplálkozásához cserélje ki a fehér jázmin rizs barna jázmin rizszel. A 1/4-csésze nyersen barna jázmin rizs 2 gramm rostot tartalmaz, míg a fehér rizsnek nincsenek. A legtöbb amerikai nem felel meg a szál napi követelményeinek. A felnőtt nőknek napi 25 grammra van szükségük, és a férfiaknak napi 38 grammra van szükségük; az átlagos bevitel mindössze 15 gramm. Az élelmiszerekben található szálak nemcsak a bélműködést támogatják, hanem javítják a vércukorszintet és segítik a vércukorszint szabályozását.
Kis fehérje és nagyon kicsi zsírA jázmin rizs fehérjét és nagyon kevés zsírt tartalmaz. Az 1/4-csésze nyersetlen jázmin rizs 3 gramm fehérjét tartalmaz. Mint növényi fehérjeforrás, a jázmin rizs nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A fehér és a barna jázmin rizs között a zsírtartalom kisebb. A fehér rizs zsírmentes, míg a barna rizs 1 gramm zsírt tartalmaz. Sértetlen szemeként a barna rizs megőrzi csíráját, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és telítetlen zsírt biztosít.
Vegyen néhány vasat
Ha nem kap elég vasat az étrendjében, akkor a Veszélyes vérszegénység kialakulásának kockázata áll fenn, ami a táplálékkiegészítők hivatalának megfelelően a világon a leggyakoribb táplálkozási probléma. A jázmin rizs természetesen nem tartalmaz jelentős mennyiségű vasat, de egyes márkákat vasalommal erősítenek az Ön igényeinek kielégítésére. A nem erõsített jázmin rizs megfelel a napi érték 2 százalékának, míg a dúsított jázmin rizs megfelel 8 százaléknak.
Get Your B Vitaminok
