Normál sebesség a tréningnél

Ha kíváncsi vagy arra, hogy edzést illesszen be a napodba, edzőterem nem kivitelezhető, még mindig ne tegye le a futócipőit. Ehelyett a környéken lakhatsz egy jogoddal, mint egy egyszerű módja annak, hogy javítsd az általános egészségedet minimális befektetéssel időben és pénzt keresve. A sebesség, amellyel jogot kell tennie, attól függ, hogy milyen a fitness szint és a preferencia, de ragaszkodni kell a normál sebességhez.

A nap videója

5 és 6 között

Sokan tudnak élénken járni akár 4. 5 mph-ig, anélkül, adatok a Harvard Egészségügyi Kiadványokból. Ha a sebessége eléri a 6 mph-ot, az edző Mike Antoniades szerint egy BBC Sport cikkében idézve, az edzésed műszakilag átáll a jogról a futásra. Mint ilyen, nagyon kicsi a kocogó ablak. Elméletileg a kocogó sebességnek átlagosan 5 és 6 mph között kell lennie.

Walk This Way

Néhány ember inkább a kocogó mechanikát használja, de lassabb tempóban utazik, mint 5 mph. Habár nagyon lassú ütemben lehet kanyarodni, Antoniades azt javasolja, hogy jobb legyen a gyalogló ritmus használata. Amikor elkezd kijönni, az alsó testű ízületek nagyobb hatást kapnak a lépésedtől. Egy idő múlásával a tevékenység mechanikája kényelmetlenséghez vezethet. A séta közben jelentősen kisebb a hatása, és amikor a karjaidat szivattyúzza, gyors ütemben halad, a kalorikus égés stabil.

Kocogás a fontok nélkül

Az 5 és 6 mph közötti ütemezés több száz kalóriát égethet meg, ami hasznos, ha ezt az egyszerű gyakorlatot súlycsökkentési módszerként kívánja használni. 5 mérföld / hó sebességgel egy 190 fontos személy körülbelül 690 kalóriát éget egy óra alatt, jegyzi meg a Wisconsin Egészségügyi és Családügyi Minisztérium. Ugyanez a személy égett mintegy 776 vagy 863 kalóriát, miközben 60 percig futott 5,2 vagy 6 mph-nál.

Gyaloglás csak finom

Ha nem tudja fenntartani az 5 és 6 mph közötti kocogást, akkor ne érzed úgy, mintha fizikai lépésed lenne a gyaloglás választásával. A Rochester-i Egyetem Orvostudományi Centruma szerint a séta hasonló egészségi előnyökkel jár, mint a kocogás, beleértve az erősebb csontokat és izmokat is, miközben emeli a szív- és érrendszeri állóképességet. Bár a kocogás kalorikus égése valamivel nagyobb, mint a gyaloglás, séta több kalóriát eredményezhet, ha hosszabb ideig jár,