Nyak fáj a fájdalmas csápok után

A súlyozott guggolás az egyik legszélesebb körben használt gyakorlat minden sportban, mindenki kezdettől a profi sportolókig. A csűrök nagy teljes testet nyújtanak, elsősorban a combjain, csípőin és hátán. Ez a gyakorlat serkenti az izomméret és a teljes erejét. Ha azonban helytelenül történik, akkor sérüléshez, kényelmetlenséghez és intenzív fájdalomhoz vezethet

A nap videója

Bad Form on Squats

A rossz sérülések okozzák a sérülést. Az egyik gyakori hiba túl gyorsan leereszkedik, és a test túlságosan előre halad. Egyéb rossz testtartási szokások közé tartozik, hogy nem igazítja a térdét a lábujj irányába. Amikor a térd nem nyomon követi a lábujjakat, nagy nyomást gyakorol a térdízületekre. Sok ember, különösen a kezdők, arra a szokássá válik, hogy a súlyt közvetlenül a nyakukra helyezzük. A rúdnak a felső háton kell lennie, soha nem a nyakán. Ha a súlyt a nyakába helyezi, súlyos sérüléseket okozhat.

Nyaki sérülések típusai

A súlycsík közvetlenül a nyakába történő elhelyezése zúzódást, sérüléseket okozhat a csigolyákban, vagy akár a gerincvelőt is károsíthatja, ha a súly túl nagy. A hát és a nyak izmainak rugalmasabbá tétele a nyak és a környező területeken okozhat ínsérülést. A törzs túlhajlítása növeli az alsó hátra kifejtett erőt, ami viszont gerinclemez herniációt okozhat. A fojtás hirtelen összehúzódásokkal és elmaradott hátsókkal is előfordulhat. A rossz formájú lemezek megcsúszhatnak.

A nyaki sérülések megelőzése Kezdjük azzal, hogy gyakoroljuk űrlapunkat, hogy érezzék magukat a mozgásnak és a saját erejének. Ha csak indulsz, kezdj el egy edző segítségével, hogy megmutasd a megfelelő technikát. Ha egy spotter kéznél van, nagyban csökkenti a sérülés esélyét is. Győződjön meg róla, hogy egyenesen helyezkedik el a kezein a sávon. A rúd kényelmesen nyugodjon a vállán.

Vigyázat

Lassan induljon el, és ismerje meg a fájdalmat. Az éles fájdalom sérülést vagy törzset jelez. Állítsa le, amit csinál, és először ellenőrizze a trénerrel. Soha ne hajolj előre. A csípőjének mindig a bár alatt kell lennie. Ha fájdalmat érez a nyakán, haladéktalanul állítsa le a gyakorlatot és keressen orvosi kezelést. Ellenőrizze az oktatóval, hogy megfelelő formát öltsön.