Természetes módon növeli az ízületeket

Az egészségügy egyre növekvő egészségügyi gondja sok ember számára. Például az AARP becslése szerint 2030-ig 70 millió amerikai fog osteoarthritisban szenvedni. De az ízületek erősítése és a közös egészség javítása nem csupán az egészségügyi problémák megelőzéséről szól. Az erősebb ízületek ma is nagyobb rugalmasságot és nagyobb mozgásteret biztosítanak, így jobban meg tudod csinálni a sportot, a családi játékot, az irodai munkát és az életet, amit az élet minden nap eldön.

A nap videója

Munka, hogy fájdalmassá váljon

A gyakorlásnak számos előnye van az általános közös erõnek és egészségnek. Például segít megőrizni az illesztéseket megfelelően illesztve és elhelyezve. A testmozgás javítja az izületek erősségét az izületeket körülvevő izmok és szövetek erősítésével. És ha már szenvedél az ízületi fájdalomtól, az endorfin felszabadulása a testmozgás során segít a fájdalom természetes csökkentésében. Próbálja ki az alacsony ütésű gyakorlatokat, mint például a jóga, az úszás és a kerékpározás, amelyek erősítik az ízületeket anélkül, hogy túl sok közös törést okoznának. A legjobb eredmény érdekében legalább hetente négyszer 30 perc gyakorlást célozzon. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdenél, mivel az általánosan finom edzések, például az Ashtanga jóga, akkor is hangsúlyozhatják az ízületeket, ha nincsenek megfelelően felkészítve.

Chalk It Up to Calcium

A megfelelő kalciumfelvétel az általános ízületi egészséggel és az általános csont egészséggel függ össze. Az Országos Tudományos Akadémia azt ajánlja, hogy a felnőttek naponta 1 000 mg kalciumot fogyasztanak 51 éves korukig, amikor az ajánlott bevitel napi 1, 200 mg-ra ugrik. De nem kell a szintetikus kiegészítőkhöz fordulni, hogy javítsa a közös erőt. Természetesen javítja a kalciumszintet a táplálkozásban azáltal, hogy kalciumban gazdag ízület-erősítő ételeket fogyaszt. A Beth Israel Deaconess Medical Center táplálkozási terápiás csoportja által ajánlott legfontosabb élelmiszerek közé tartoznak az edamame, a kalciummal dúsított gabona, a nem tejelő tej alternatívái, mint a mandula tej, a sötét leveles zöldségek és a joghurt.

A fontokat a cseppfolyókra kell eresztened

Minél nehezebb vagy, annál jobban kell az ízületed dolgozni. Az ízületek gyengébbek a testtömegük állandó stresszében. Fordítsa meg a folyamatot, és növelje az ízületi stabilitást és az erőt, csökkentve a testtömegét a vázszerkezeten. Valójában, akkor csökkentse a nyomást az ízületek akár nyolc fonttal egyszerűen elvesztése egy font testtömeg. Ennek hatalmas következményei vannak. Például az Arthritis Foundation azt állítja, hogy az elhízás növeli annak kockázatát, hogy több mint 300 százalékkal térd vagy csípőcsere szükséges. Ha túlsúlyos vagy elhízott, dolgozzon orvosával és regisztrált dietetikusával, hogy meghatározza a legjobb lépéseket.Általában egyszerűen csökkentheti napi kalóriabevitelét 100 kalóriával, ami egy év alatt 10 fontot veszít.

Pop a Fish Oil Pill

Az ízületek gyulladást, irritációt és gyengülést tapasztalnak, amikor a hidratáló folyadék az ízületekben csökken. Természetesen kenje meg az ízületeket, hogy visszaállítsa a mozgás tartományát, az erőt és a rugalmasságot azáltal, hogy az étrend-kiegészítőket tartalmazó zsírsavakat tartalmaz. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen kiegészítők működnek az Ön számára. Általában a halolaj-tabletták az egyik leggyakoribb módja annak, hogy növeljék az esszenciális zsírsavakat (EFA-k) az Ön étrendjében. Egy, az "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience" című tanulmányában a Pittsburgh-i Egyetem kutatóinak kutatói arra utasították az embereket, hogy naponta 1, 200 mg EFA-t vegyenek fel a halolajból. 75 napon belül a vizsgált emberek 59 százaléka jelentett ilyen javulást az ízületi egészség terén, hogy képesek voltak abbahagyni a közös fájdalomcsillapító gyógyszerek szedését.