A szerotonin és endorfinok növelésének természetes módjai

Az endorfinok olyan ópium-szerû vegyi anyagok, amelyek külsõ ingerekre, például fájdalomra, izgalomra és fizikai erõsségre reagálva eufóriát és nyugalmat idéznek elõ. A szerotonin, a neurotranszmitter, amely a mentális rendellenességekhez hasonlóan depresszióhoz kapcsolódik, hasonló célt szolgál, amely befolyásolja a hangulatot, az alvásmintákat és az étvágyat. Számos természetes módon növelhető a szerotonin és az endorfin termelése, amelyek közül sok magában foglalja az egyszerű mindennapi életstílusokat, mint az étrend és a testmozgás.

A nap videója

Diéta és táplálkozás

Az élelmiszer az üzemanyagok minden testmozgásához szükséges üzemanyagforrás. Az általunk fogyasztott ételek befolyásolják a fizikai egészséget és agyi funkciókat, mint a hangulat és a megismerés. Bizonyos anyagok szükségesek a szerotonin termeléséhez a szervezetben. A szerotonin prekurzor L-triptofán számos élelmiszerben megtalálható, mint a tej, a pulyka, a szója és más magas fehérjetartalmú ételek. 5-hidroxi-triptofán vagy 5-HTP formájában is kiegészíthető, és nagyobb valószínűséggel növeli a tényleges szerotoninszintet, ha ilyen módon kerülnek be.

Régóta ismert, hogy a testmozgás növeli a vérben lévő endorfin szintet, bár ezek a endorfinok nem lépik át a vér-agy gátat, hogy befolyásolják a hangulatot. A New York Times szerint a hosszú távú futás az endorfinok felszabadulását is kiváltja az agyban. Míg a válasz szerepe nem teljesen érthető, úgy gondolják, hogy a szervezet termel endorfinokat, hogy segítsen leküzdeni a fájdalmat és a fáradtságot, lehetővé téve ezáltal a fizikai kényelmetlenség ellenére folytatódását.

Az intenzív kardiovaszkuláris, súlycsökkentő és nyújtó edzés 30-45 percen keresztül valószínűleg pozitív hatást gyakorol az endorfin termelésére és a fizikai állapotra.

Napfény

Az élet és az élet forrása minden élőlény számára a nap fontos szerepet játszik az elme és a test minden funkciójában. Emberben ez biztosítja az esszenciális D-vitamint, amely szükséges a megfelelő immunműködéshez, a csont növekedéséhez és a kalcium felszívódásához. Míg a túl sok napsütés okozhat bőrkárosodást, túl kevés más problémákhoz is vezethet, mint a D-vitamin hiány és a depresszív rendellenességek.

A szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) egyfajta depresszió, amelyet a természetes napsütés hiánya okoz a téli hónapokban. A nap befolyásolhatja a depresszió egyéb formáit is.A Psychiatry Research 1999. június 30-i számában megjelent R. W. Lam és kollégáinak tanulmánya szerint a fényes fehér fény hatására a depresszió nem szezonális formáinak tünetei, például a PMDD vagy a premenstruális dysphoricus betegség tünetei enyhíthetők.

Dr. Nicole Praschak-Rieder, a pszichiátriai általános levéltár 2008. szeptemberi számában megjelent tanulmány szerint az őszi és téli hónapokban a napfény hiánya fokozza az endogén transzportereket, ami gátolja a szerotonin működését az agyban, részben magyarázatot adva arra, hogy a hideg évszakokban gyakoribb a depresszió, a fáradtság és a letargia.