A nyakam a Sit-Ups-ből ...
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Sit-Ups és Neck Pain
- Módosított ülések (moderálva)
- Alternatív gyakorlatok
- Figyelmeztetések
A sit-up az összes ab gyakorlatok nagyapja, de fáj a gerincét. A nyaki fájdalom, miközben lefekvés vagy rángatózás történik, jó jelzés, hogy itt az ideje megváltoztatni az edzésprogramot.
A nap videója
A módosított sit-up segíthet a nyaki fájdalmak kezelésében, miközben néhány alternatív gyakorlatot kaphatsz az eredményedhez a magodban anélkül, hogy kockáztatnád a gerincet.
Sit-Ups és Neck Pain
Nem csoda, hogy sok ember tapasztalja a nyak és a hátfájást, amikor lefekvés közben - ha sit-up, a gerinc kompressziónak van kitéve, a csigolyák közötti lemezeken.
Számos ismétlés esetén ez a tömörítés duzzadt vagy herniated lemezeket eredményezhet, ami nagyon fájdalmas lehet. A gyakorlás során tapasztalt fájdalom figyelmeztető jelzés lehet arra, hogy valami nem megfelelő, és a mozgással kapcsolatos nyaki fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
->
Módosított ülések (moderálva)
Ha az ültetés nagy része az edzésprogramodnak, akkor a gyakorlás enyhe módosításai megvédhetik a nyakát és megtartják a fájdalmát. Valószínűleg helytelenül végzi el a helyet, ami a nyakfájás gyökere lehet.
Stuart McGill, a gerinc biomechanika professzora a Ontario-i Waterloo Egyetemen, javasolja, hogy mindkét kezét az alsó háta alá helyezze, a tenyerét a padlóba nyomva, a gerincét támasztja alá.
Tartson egy puha szőnyeget vagy edzőszőnyeget alatta, hogy nagyobb védelmet nyújtson. Végül, amikor leül, a McGill csak néhány centiméterre emeli a fejét a talajról - ez elég ahhoz, hogy befogadja az absz.
Brad Schoenfeld, a Bronx-i Lehman College-ban végzett edzéstudomány professzora és a Forrás- és Kondícionáló folyóirat "Összeolvad vagy nem szakad" című szerzője felszólít a leereszkedésre. "Hat vagy nyolc rágás lenne bőven, "- mondta Schoenfeld a New York Times-i interjúban - és csak néhányszor egy héten."
További információ: A gerinccel rosszul ülnek és összezúzódnak?
figyelmeztető jelzés lehet arra, hogy valami nincs rendben, és a mozdulathoz kapcsolódó nyaki fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Alternatív gyakorlatok
A deszka több magzati izomzatát foglalja el, Andrew Bang, a Cleveland Clinic Integratív Orvostudományi Centrumának ajánlja, hogy a csíkot teljes helyettesítővé tegye a felállásra.
-> << - ->
A Plank
HOGYAN KELL: A perfo rm a deszka, elkezd laza feküdni a gyomrában, és felemeli az egész testet felfelé pozícióban.Tartsa testét egyenes vonalban a lábadtól a fej tetejéig.
Tartsa a pozíciót egy percig, vagy addig, amíg rázogatás nélkül kezelheti, vagy hagyhatja, hogy a csípője kicsattanjon. A lapok változatai, például az oldalsó tányér és a madárkutya sokféle lehetnek az edzéshez, és az összes magzatba kapcsolódnak - ezáltal erősebbé válik.
További információ: Nincs több nyakfájás
Figyelmeztetések
- Ha a nyakfájdalom továbbra is fennáll vagy romlik, haladéktalanul hagyja abba az összes gyakorlatot. Forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen visszakerült a sérülésektől, mielőtt megpróbálna valamilyen ab tennivalót, beleértve a módosított ülést.
