Izomerő és állóképesség
Tartalomjegyzék:
Az izomerő és az állóképesség növelése növeli az egészség jobbá tételét. Szinte végtelen lehetőségekkel, amelyek tartalmazzák a szabad súlyokat, a gépeket, az orvosi golyókat, az ellenálló szalagokat és a kettlebelleket, kiválaszthat egy másik edzést mindennap, amit erőssé tesz.
A nap videója
A barázdák és a súlyzók
A súlyzók és a súlyzók segítik a szervezet stabilizáló izomcsoportok használatát a mozgás során az elsődleges mozgó izmok mellett. Például a súlyzó súlyos mellkasi nyomása során a fókusz a mellkasi izmokon van, de a vállizomzatnak aktivizálódnia kell az ízület stabilizálása és egységes, szabályozott mozgás biztosítása érdekében. A szabad súlyok lehetővé teszik a mozgások nagyobb mozgásterét és a természetes mozgást a legtöbb gyakorlathoz, és elérhetők a fitnesz és diszkont-tárolókban, így otthonosan dolgozhatnak.
Kettlebells
Kettlebellbellok kiváló módot nyújtva az izmok erősségének és kitartásának dinamikus működéséhez. Ez a fitnesz eszköz hordozható, ami megkönnyíti az edzéseken kívül az edzőtermet. A kettlebell swing, egy alapvető alapja kettlebell gyakorlat, magában foglalja a toborzás az izmok az egész testet, hogy végre a mozgás helyesen. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy a lábak és a csípő felfelé mozdítsa a kettőbellet, kezével és hasi izmokkal. Azt tanítja az egész testnek, hogy együtt dolgozzon, miközben erőt és kitartást épített ki különböző izomcsoportokban.
Gépek
A gépek jó választás a kezdő gyakorlónak. Kisebb mértékben igényelnek további stabilitást, miközben izolálják az adott izomcsoportot. Például a prédikátor fürtjei elszigetelik a bicepet a kar elülső részében, és nem igényelnek nagyobb stabilitást az ízületekből, mint a váll. Az alsó test közös eszközei közé tartoznak a lábprés, a lábszárak, a lábkiemelés és a sarokemelő gépek. A felsőtest-gépek általában tartalmaznak sorokat, lábnyomokat, mellkasi sajtót, vállprést, karcsontot és tricepsz kiterjesztési feladatokat.
Orvosi golyók
Számos gyakorlatot végezhet el orvosi golyókkal. A guggolás, a tüdő és a felső gólya nagyszerű lábgyakorlatok, amelyeket orvosi labdával lehet végrehajtani. A felsőtest gyakorlása, pl. Az orvosi golyó egyik karjával, valamint a padlón lévő egyik kar a szilárdság és a stabilitás szempontjából is hatékony. Az orvosság labda mellkasi dobás, egy partnerrel vagy egy fal ellen, egy összetett gyakorlat, amely erősíti a csuklós a felső test ízületek, valamint építeni erejét.
Ellenállásszalagok és csövek
Az ellenállási sávok és csövek különféle gyakorlatokat biztosítanak a felső és az alsó test számára, és szabadon mozoghatnak több irányba a gyakorlatok során. Végezzen el egymás melletti sorokat, bicepszek és katonai prések.A szalagokat és a csöveket jó állapotban tartsa, és minden edzés előtt ellenőrizze a könnyeket vagy sérüléseket.
