Izmok használt egy flutter kick

A lármás rúgás váltakozó lábmozgásokat használ, hogy úszón keresztül mozogjon a vízen. A lendületes rúgás a hátsó lökésszel rendelkező úszók, akiket a hátsó csúszásnak is neveznek, és a freestyle, amelyet szintén elülső csúszásnak neveznek. Függetlenül attól, hogy ezt a rúgást a hátúszás vagy a freestyle részeként használja-e, vagy vízszintes vízszintes rúgásként, nagyjából ugyanazokat az izmokat végzi.

A nap videója

Az úszások használt úszás

A lebegő rúgás a legfontosabb izomcsoportokat használja a lábaknál. Ezek közé tartozik a gluteus maximus, a quadriceps és a görcsök. Akár az elülső részedről, akár a hátadról, akkor is a borjakat, valamint három izmot használod a lábadban: az elrabló hallucista, az abductor digiti minimi és a flexor digitorum brevis. Ezekből az izmokból érezni fogják, hogy a leggyorsabban égnek a negyedikben, mert a combod tetején lévő izom a legtöbb energiát használja fel, hogy a lábát a vízben lökdözze a lepattanó rúgás alatt.

Használt izmok izomzata

Amikor vízszintes pozícióba fordul, és vízlépcsővel lökdözödik, akkor az izmaidat a hangsúlyt megváltoztatod. Míg ugyanazokat a nagy izomcsoportokat használod, akkor a gluteusok - nem a négyesek -, akik úgy érzik, hogy a legtöbbet égetik. Ez azért van, mert a négyeseknek már nem kell gravitációs ellen dolgozniuk a lábak mozgatására. Ehelyett a mozgalom inkább a gluták energiafelhasználásából származik - az izmokban talált izmokban. Ha a lebegés vertikális helyzetbe kerül, a magnak is szüksége van, beleértve a hasi és a ferde izmokat is.

A flutter kick

Használd a kickboardot, miközben megtanulod csinálni a röppentő rúgást. A lábaid elkülönítése így segít a mozgásban összpontosítani, ahelyett, hogy aggódna a felsőtest munkájával kapcsolatban. Tartsd a kezedben a kickboard tetejére, pihentessem a karját a fedélzet lapos oldalán. A lába lebeg a víz felszínén, a lábak arra a irányra mutatnak, ahonnan elmozdulsz. Tartsd térddel egyenesen és nyugodtan, miközben lábbal nyomd le a vízbe, majd a másikat, hogy minden láb felemelkedjen a víz felszínére a rúgások között.

Flutter Kick sérülések

Mivel a flutter kick az egyik legegyszerűbb rúgás a vízben, ez a legkisebb sérülésveszélyt is hordozza. Azonban a lábak és a bokák elhelyezkedése természetellenesen egyenes helyzetben még mindig görcsöt okozhat. Ezt hívják plantar flexion és vezethet intenzív görcsök a borjú izmok. Ennek a fájdalomnak a enyhítéséhez húzza ki a borjú izmokat vagy finom masszázst használjon edzés után. A plantar hajlítás elkerülése érdekében nyújtsa a bokáját, hogy növelje a mozgás tartományát, mielőtt bemegy a medencébe.