Izom-helyreállítási idő a súlyemelés után

A súlygyakorlás előnyei addictingek lehetnek mindenki számára, aki gépekkel, szabad súlyokkal vagy akár saját testtömegével dolgozik. Gyakran figyelmen kívül hagyják a pihenés szükségességét az ülések között. Az izom adaptációk a helyreállítás során jelentkeznek, és a képzés részeként kell vizsgálni. Függetlenül attól, hogy csak indulsz, vagy egy fejlett sportoló vagy, akkor a visszaszerzéshez szükséges idő maximalizálja az erődet és megakadályozza a sérüléseket.

A nap videója

A túlképzés valóságai

A fáradtság és a csökkent erő akkor fordul elő, ha a test nem éri el a pihenést a súlygyakorlatok között, vagy amikor az izmok " t teljesen felépítette glikogén tárolóikat. A nagy intenzitású ellenállóképesség a vázizom és a kötőszövet károsodását okozhatja. Amikor izom trauma jelentkezik, ez hátrányosan befolyásolja a vércukorszint transzportját a vázizomsejtekbe, elkerülhetetlenül fájdalomhoz és fájdalomhoz vezet. Az erő és a kondíció visszaszorulhat, ha a tervezett helyreállítási idő nem része a programnak. A túlképzés sérülésekhez, álmatlansághoz, súlyhoz és erő ingadozásokhoz, hangulatváltozásokhoz, csökkenő állóképességhez, hosszabb időtartamú betegséghez, tendinitishez és csökkent koncentrációhoz vezethet. Ha úgy érzed, hogy elérted a fennsíkot, és már nem járul hozzá a fejlesztésekhez, a túlképzés okozhatja.

Pihenés és helyreállítás

A megfelelő helyreállítási idő nélkül a súlyemelés ellentétes lehet. Másrészt a túlzott helyreállítási idő megakadályozza, hogy elérje céljait. Az American Fitness Professionals és Associates szerint 96 óra elteltével kezdődik az izom atrófiával kapcsolatos változás, és egy heti nem képzés után akár 10 százalékot is elveszíthet. Az edzéstörténet, a súlyemelés és az elvégzett teljesítmény meghatározza, hogy mennyi helyreállítási időt igényel. A teljes testmozgást végző kezdőknek egy-két nap pihenést kell tartaniuk az egyes munkamenetek között. A tapasztaltabb sportolóknak szükségük lehet arra, hogy az egymásnak ellentmondó izomcsoportokat kettéosztják egymás után, és két-három napig tartsanak, mielőtt ugyanazokat az izmokat edzhetik. Bár egy megosztott munkamenet hetente kétszer célzott az egyes területeken, több időt és nagyobb intenzitást lehet használni.

A helyreállítás maximalizálása

A helyreállítás szükségessé válik, de ez nem jelenti azt, hogy egy tál fagylaltal a televízió előtt kell ülnie. Alacsony hatású szív- és érrendszeri mozgás, például gyaloglás lehet egy lehetőség. Azt is választhatja, hogy jógaosztályt vagy szabadidős játékot játszik. A legfontosabb az, hogy könnyűvé váljék, hogy a test megfelelően visszanyerje az edzést. Hét-nyolcórás alvás egy éjszaka, kiegyensúlyozott táplálkozás és legalább 64 uncia víz szükséges ahhoz, hogy a szervezet teljesen felépüljön.A komplex szénhidrátok fogyasztása megnöveli a glikogén szintet, és fel kell szabadulnia egy erős edzés után.

Lázas izomfájdalmak

Minden olyan tevékenység, amely szokatlan terhet ró az izmokra, késleltetett izomfájdulathoz vezethet. Ez a fájdalom általában 12-24 órával kezdődik a gyakorlat elvégzése után, de 24-72 óra után a legnagyobb érzékenységet és merevséget eredményezheti. A nagyobb súlyú ismétlődők okozzák a fájdalmat, ha testét nem használják a gyakorlatra. A DOMS valószínűsége csökkenti a felmelegedést, a nyújtást és az időt, amikor új intenzitásokat használ a súlygyakorlás során. Az izomfájdalom vagy az ízületi merevség tapasztalatai csak súlyosbíthatják a dolgokat. Általában 3-5 nap pihenést igényel az izom helyreállításához. Az American College of Sports Medicine azt tanácsolja, hogy tartózkodjanak a tevékenységtől mindaddig, amíg a tünetek alábbhagynak.