Izom Gyakorlatok íjászathoz

Az íjászat olyan sport, amelyhez íj és nyíl használatos. Ez a sport több száz éves, és még az olimpián is szerepel. Az íjászat tettei több fő izomcsoportot használnak fel a testben, beleértve a tricepszet, amely a felkar, a vállak deltoid izmai és a hátsó hátsó lassú muszájban fekszik. Ahhoz, hogy javítsa az íjász készségeket, tegyél fel olyan gyakorlatokat, amelyek ezeket az izmokat célozzák az edzés során.

A nap videója

Emelje fel az egyik karot az emelőkar erősségének növeléséhez

Az egykarú oldalirányú emelősúly erősíti a deltoid izmokat, amelyeket erő és erő növelésére használnak a visszatartás és visszahúzás érdekében az íj íjászat. Állj egyenesen a lábaddal a váll szélessége mellett, a jobb kezed egy jobb oldali tárgyon, bal kezeddel egyenesen egy súlyzóval, így pihent a medence előtt. Lassan emelje fel a bal karját oldalra, amíg a könyök a váll szintjén van. Engedje vissza, ismételje meg, majd kapcsolja a karokat.

Sor, sor, sorok az izmaidban

Az evezéshez szükséges idő jól érzi, ha javítani szeretné az izmokat az íjászathoz, mert a sportban használt összes elsődleges izom beleértve a deltoidokat, a latissimus dorsi-t és a tricepset. Üljön az ülésen úgy, hogy a lábad biztonságosan rögzítve legyen. Tartsa egyenesen a hátát és tartsa a fogantyút. Lassan told le a lábaddal, majd csúsztasd vissza, amíg a lábad csaknem teljesen meghosszabbodik. Térjen vissza kiindulási helyzetébe, és ismételje meg.

Túlfutás az erőteljes tricepszeknél

A felső tricepsz kiterjesztése az egyik leghatékonyabb gyakorlat a tricepszek számára. Állj egyenesen a lábaidhoz közel egymáshoz, egy kicsit a másik előtt, és mindkettő laposan a padlón. Teljesen fejezze be a karjait, mindkét kezével megragadva a súlyzó tetejét. Miközben a felső karját a fej mellett tartja, lassan rugdosítsa a karjait, és hátrafelé húzza az alkarokat a hátad mögött, amíg könnyű lesz a tricepszben. Emelje fel a karjait felette, hogy befejezze az egyik rep. Ismétlés.

Get Big Results a Barbell pulóverrel

A súlyzós pulóvergyakorlat célja a latissimus dorsi izom a hátsó részén, de a tricepszek és a deltoidok is működnek, így az íjászat integrált izomgyakorlata lett. Hagyja a felső hátát merőlegesen egy lapos súlyú padra, lábai pedig egyenes szögben hajlottak le előtted, lábainál a padlón. Fogja meg a súlyzót, tegye a karjait úgy, hogy egyenesen feljebb helyezkedjenek el, és tartsa a kezét a vállához igazítva. Miközben a mozgás közben tartja karjait, mozgassa a karját lassú, szabályozott mozgásban, amíg a súlyzó közvetlenül a fejed mögé kerül.Ezután térjen vissza kiindulási helyzetébe. Ismétlés.

Miért van szükséged az életedben?

A latissimus dorsi a hátsó legnagyobb izom, és az íjászat során használt test egyik fő izmai, elsősorban az íj húzási mozgása során. Lat pulldown gyakorlatok a leghatékonyabbak ennek az izomnak a célzásához, ezért próbálja meg a kábelt szorosan lekapcsolni. Lélegzetelállító gép ülésén helyezze a lábát az alatta lévő padlóra, és tegye fel a kezét fölé, miközben megragadja a párhuzamos kábelt. Engedje el a magját, húzza le a kábelvégen, majd vigye vissza, amíg a karjait teljesen ki nem húzza. Ismétlés.

Súlyok, repsek és szettek

Még a megfelelő gyakorlatokkal is, ha nem a megfelelő súlyt használja vagy a megfelelő számú készletet és ismétlést végzi, akkor nem fogsz olyan eredményt elérni, remélik. Induljon el egy súlyt, amelyet kezelhet, és csak növelheti a használt súlyt, ha teljes 12 ismétlődő készletet tud készíteni, miközben a teljes időt tartja megfelelő formában. Fokozatosan dolgozzon fel három 12 ismétléssel.