ÉTkezés terv a késői éjszakákra

A késői estek gyakran befolyásolják a test természetes ritmusát, ami gyomor-bélrendszeri problémákat, étvágycsökkenést és súlycsökkenést vagy nyereséget okoz. Az egészséges táplálkozás kulcsa egy késő esti munka során olyan étkezési ütemtervet hoz létre, amely megfelel a "napjának", függetlenül attól, hogy milyen órák vannak. Kerülje a zsíros, sós ételeket és cukros üdítőitalokat. Ragaszkodjon a kitöltéshez, egészséges ételekhez, amelyek nem mérik le és nem fogyasztanak folyékony kalóriát ivóvízzel. A késő éjszakai munka nem jelenti a súlygyarapodást.

A nap videója

Reggeli

Nem számít, mennyi idő múlva felkelsz, egészséges ételt fogyaszd az anyagcserére. Menj egy könnyű, egészséges, egészséges gabonapelyhekbe, mint például a gabonapelyhek, a zabpehely vagy a búza pirítós, friss gyümölcs, gyümölcslé és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ha valami lényegesebbre van szüksége, adj hozzá rántott tojásfehérjét vagy sovány pulyka szalonnát. A reggelire hagyja el a sült ételeket és a cukros gabonaféléket; nincsenek táplálkozási értékük, és csak mérlegelni fog. Van kávé, ha úgy tetszik, de nincs extra cukor és tej.

Ebéd

Ebéd legyen a késő éjszakai munkás főétkezése, és az, amely a legtöbb kalóriát biztosítja. Egyszerűen eszel, hogy a tested állandó energiával jusson el, amely a műszak félig tart. Válasszon könnyű fehérjét, például grillezett csirkét, borjúhúst vagy tonhalt. Párosítsa azt zöldségekkel és egészséges szénhidrátokkal, például sima vagy főtt burgonyával, egészben tálalva vagy kenyérrel. Adj hozzá egy kis, könnyű desszertet, ha akarod. A koffein megengedett ezen az étkezésen, de nézze meg a cukorbevitelt: túl sok, és akkor találja magát összeomlik, és többet eszik, mielőtt még dolgozni.

Vacsora

Ha késő éjszakát dolgozol, valószínűleg vacsorázni fogsz a munkában. Kerülje el az előrecsomagolt fagyasztott ételeket és az automatákat, amelyek a felesleges szénhidrátokon, cukoron és nátriumon keresztül töltik fel a fontokat. Hozzon egy étkezést, amelyet könnyű megemészteni, és nem fog ülni erősen a gyomrában. Elfogyasztott sült ételek, gazdag desszertek, fűszeres ételek, vörös hús, vaj és zsír. Ehelyett menjen a könnyű étkezés baromfi vagy hal párosítva friss vagy pirított zöldségekkel. Ne adjon sót az ételhez. Vizzünk vizet az étkezéssel, ne pohárral. A levesek, saláták és szendvicsek más lehetőségek, feltéve, hogy a zsír- és nátriumtartalmat minimálisra csökkenti. Cserélje ki a teljes zsírtartalmú salátaönteteket olívaolajjal és ecettel vagy zsírmentes kötszerrel.

Snack

Kerülje a koffeint a műszak utolsó felében. Ha szüksége van egy snack a munkára, próbálja ki az egészséges ételeket, például a szárított gyümölcsöket, dióféléket, pattogatott kukoricát, sült kekszet és gabonaféléket. Csomagolj a snackedet, mielőtt elmész, de ne etessd őket, amíg a gyomrod nem morog. Ez azt jelenti, hogy tényleg éhes vagy, és nem csak unatkozni. Munka után és alvás előtt enni egy könnyű snacket, amely magas szénhidrátban van, például pirítós lekvárt vagy reggeli gabonával.