Maximális cinkadag

A cink az egyik alapvető esszenciális ásványi anyag. Bár a szervezetnek csak kis mennyiségű cinkre van szüksége, az enyhe hiányosság nem ritka, a University of Maryland Medical Center szerint. Mint minden más táplálékkiegészítőhöz hasonlóan, a cink kellemetlen mellékhatásokat is okozhat nagy dózisok esetén, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy meghatározza az Önnek megfelelő dózist.

A nap videója

Ajánlások

A 19. életévüket betöltött felnőtteknek napi 40 mg-os napi cink bevitelt kell korlátozniuk, hacsak orvosa másképp nem ajánlja. Ez a legmagasabb dózis, amelyen nem mellékhatások jelentkeznek, ami szintén ismert az elfogadható felső határ. A felnőtt férfiak napi ajánlott napi bevitele napi 11 mg, míg felnőtt nők esetében 8 mg. A legtöbb amerikai férfi naponta körülbelül 13 mg-ot kap, míg a nők általában 9 mg-ot kapnak naponta, jegyzi meg a MedlinePlus.

Magasabb dózisok

Bizonyos egészségügyi feltételek nagyobb adag cinket indokolnak. A betegségek, mint a sarlósejtes anaemia, az anorexia nervosa, a gyomorfekély, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség és az életkorral összefüggő makula degeneráció, akár napi 220 mg-os dózisokat is igényelhetnek. Csak ezeket a magas dózisokat az orvos felügyelete alatt vegye be. Néhány embernek napi cink-szükséglete is nagyobb. Például a terhes és szoptató nőknek magasabb ajánlott napi bevitelük van a cink esetében. A nőknek 11 mg cinkre van szükségük a terhesség alatt, és napi 12 mg szoptatás alatt.

Side Effects

Túl sok cink korlátozhatja a réz felszívódását, ami rézhiányt eredményez. Ha cink-kiegészítőt szed, orvosa javasolhat réz-pótlást a hiány elkerülésére. A University of Maryland Medical Center szerint a nagyon magas dózisok csökkenthetik az immunitást, különösen az idősebb felnőtteknél, és növelhetik a rossz koleszterinszintet a vérben. A magas cink dózisok szédülést, fáradtságot, izomellenállást, vérszegénységet, izzadást, hallucinációkat és émelygést okozhatnak.

Megfontolások

Amint azt Paul Insel és más szerzők "Táplálkozás" című könyvében is megjegyeztük, a túlzott cinkbevitel leggyakrabban a kiegészítőkhez kapcsolódik. Hacsak orvosa nem javasolja a kiegészítést, próbáljon napi cinkforrásokat felvenni az élelmiszerforrásokból. A cink jó forrása lehet az osztriga, a vörös hús, a baromfi, a sajt, a rák és a kagyló. A növényi ételek, mint a hüvelyesek, a teljes gabonák, a miso és a tofu cinket is tartalmaznak, bár az ilyen élelmiszerekből nyerik el a testet.