Ebédek Élelmiszerek, amelyek energiát adnak a délutánnak

Ez 1 p. m. amikor a mentális köd leereszkedik. Nem céltalanul bámulsz a számítógépedre és a délutáni szieszta értékes országokra. Sajnálatos módon a fantáziálás a rágcsálókról nem fog valóra válni. Itt az ideje, hogy kilépjen belőle, és tervezzen egy energizált holnapra. Az ételek, amelyeket eszel - különösen ebédidőben - az első védelmi vonal a délutáni összeomlás ellen. Egyszerűen eszik, és összetörni fogod az irodai gyorsítótípus-versenyzést az energia nélkül maradva, hogy élénk séta járjon este.

A nap fényképe

Világos és illeszkedő

A büdösök a szünetet teremben úgy tűnhetnek, mint egy tökéletesen ésszerűen felszedhető ebéd, de a zsíros ételek szó szerint mérlegelnek, a University of Rochester Medical Center szerint. A magas zsírtartalmú élelmiszerek nagyon lassan felszívódnak és emészthetők, így nem kaphat azonnali energiát a délutánon át. Tegye le a jellel töltött fánkot és az édes fogat egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurt dobozával töltsön be friss bogyókkal.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

A komplex szénhidrátok párosítása fehérjével és egy kis egészséges zsírral a legjobb módja az energiaszintnek az egész délutáni stabilitásának fenntartásában. A szendvics talán a legegyszerűbb módja annak, hogy mind a három macronutrient egy étkezésbe vegye be. Top teljes kiőrlésű kenyér pár szelet egészséges zsírral avokádó formájában. Paradicsom, babcsíra és spenót - mindegyiket vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltve - és konzervdobozban vagy aprított csirkemellben fehérjéhez használják. Egy másik könnyű ebéd lehetőség egy saláta sok zöldséggel, fehérbab-salátákkal és egy olívaolaj és egy ecetes öntettel.

Drink Up

Menj előre, és ebédelsz egy csésze kávét vagy teát. Egy kis koffein segíteni fog a délutáni kudarc múlásával, de a cukros, nagy kalóriatartalmú kávéitaloktól távol tart. A Harvard Egészségügyi Kiadványok azt is javasolja, hogy hidratált maradjon. Testét vízre támaszkodva táplálja a tápanyagokat, és megszabadul a hulladéktól, és a kiszáradás fáradtságot okoz. Hozz létre egy pohár vizet az ebéddel.