Alacsony testzsír, de nem tud lassítani a gyomromat

Ha nem hordsz túl sok zsírt a szervezetedben, de nagyobb hasa van, mint amennyit szeretnél, még mindig aggodalomra adhat okot. Még akkor is, ha nem túl kövér vagy, a túl sok zsír a hasi régióban komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek negatívan befolyásolhatják az életminőségét. Lehet, hogy genetikailag hajlamos a kövér zsírra, de az egészséges életmód kialakítása egészségre kelheti a pályát.

A nap videója

Ne hagyja figyelmen kívül a hasa zsírt

A hasi körüli zsírfelesleg kétféle zsírból áll. A bőr alatti bőr alá a bőr alatti zsír és a kövérség látható, amikor a tükörbe néz. Súlyosabb azonban a zsigeri zsírok, amelyek mélyebbek a hasban. A zsigeri zsír sokféle betegséghez vezethet, beleértve a koleszterin-problémákat, az inzulinrezisztenciát és még a rákot is. Fennáll a veszélye annak, hogy túl sok hasi zsír szövődményei vannak akkor is, ha nem hordoz nagy zsírt a test többi részében.

Csináld ki a futócipődet

Az első lépések, amelyekkel megpróbálod elveszíteni a gyomrot körülvevő zsírt, mozogni kell. Az aerob testmozgás fontos fegyver a zsír elleni küzdelemben, és könnyű megtalálni az Önnek megfelelő tevékenységtípust. Egyetlen aerobic edzés több száz kalóriát képes égetni, és ha gondoskodik a kalóriabevitelről, akkor a legfontosabb lehet a zsír elvesztése. Válasszon egy vagy több gyakorlatot, mint például úszás, tánc, kocogás vagy akár séta, és hetente 150-300 percet végez. Ha az edzés csak mérsékelt erőfeszítést igényel, akkor 300 vagy annál több perc van a célod; ha az edzés emelkedett tempójú, akkor 150 vagy több perc is elegendő.

Ez Crunch Time

Bár a hasi izmok nem láthatók a bőr alatti zsír alatt, még mindig ellenállóképzéssel célozhatod őket. Ha elegendő zsírt veszítesz, ezek az izmok fognak megjelenni. Az elvégzendő gyakorlatok közé tartoznak a kerékpározás és a dörzsölés egy edzőgömbön, amelyet otthon minimális felszereléssel végezhet el. Minden egyes ismétléshez megfelelő technikát használjon, és legalább kétszer 10 ismétléssel végezzen legalább hetente kétszer. Ne dolgozzon kizárólag az abszolútján; ezeknek a gyakorlatoknak teljes testellenálló edzésnek kell lenniük.

Veggies Are Your Friends

A kalóriák vágása szerves része a zsírégetésre. Annak ellenére, hogy számolja a fogyasztott kalóriákat, az egyik megközelítés, ez a módszer túlterhelik. Ehelyett lecsökkentheti a kalóriabevitelt egyszerű lépésekkel, például étkezési salátával a krumpli helyett, alkoholmentes italok elkerülésével, nyers vagy párolt zöldségekkel töltheti meg ebédjeit és vacsoráit, 2 százalék tej helyett sovány tej felhasználásával, alacsony kalóriatartalmú ételekkel és desszert gyümölcsöt.Mindezek az egyszerű változtatások segítségével naponta kevesebb kalóriát fogyaszthat, ami segít a fogyásban a gyomor körül.