A specifikus otthoni gyakorlatok felsorolása a törésmutató után
Tartalomjegyzék:
A fibula a legkisebb a három csont közül, amelyek a bokot alkotják. A törött fibula különböző okok miatt fordul elő, beleértve a csavartságot, a kioldást, a traumát vagy az esést. Különleges otthoni gyakorlatok a törött törmelék koncentrátum után, hogy stabilitást, rugalmasságot és erőt biztosítsanak a bokájához. Mivel minden sérülés különbözik, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új gyakorlatokat kezdene.
A nap videója
Lefelé nyomógombok
Az izometrikus manőverek segíthetnek a boka izmainak erősítésében anélkül, hogy stresszt vagy súlyt helyeznének az ízületre. Az izometriák magukban foglalják az izomak erősítését az ízületi mozgás nélkül. A boka izmainak gyengéd megerősítése szintén nagyobb támogatást nyújt a bokaízülethez. A Plantarflexion egy hasznos gyakorlat. Üljön egyenesen egy szilárd székben vagy a kanapén, mindkét lábával határozottan a padlón. Helyezze a sérült lábát a sérült lábának tetejére. Óvatosan nyomja meg a sérült lábát egészséges lábára, amíg feszültséget érez. Tartsa ezt a feszültséget 10 másodpercig. Engedje el és pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 10 alkalommal.
Törölköző húzása
A hordozó borjú izmainak megnyújtása kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy visszaállíthassa a bokáját a rugalmasság és a mozgás tartományában, amikor egy törött fibulából visszatér. Üljön egyenesen egy cég székében. Helyezze a sérült lábát egy törülköző középpontjába. Fogja meg a törülközőt mindkét kezével. Óvatosan húzza meg a törülközőt, amíg a borjú területén nem érezheti magát. Tartsa ezt a szakaszt 15 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Boka CSÖKKENÉS
A Dorsiflexion manőverek magukba foglalják a bokaízületek hajlítását, hogy segítsenek a mozgás tartományának visszaállításában. Kezdjünk néhány lábujjjal felemelni, ha egyenesen egy szilárd székben ülünk. Helyezze mindkét lábát határozottan a padlóra. Óvatosan emelje fel a sérült lábujjak lábujjait és lábfejét, amíg enyhe nyúlványt nem érez a bokáján. Tartsa a sarkát a padlón. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 15-ször.
Asztali lábszárak
Erősítse a bokája külső felületét, hogy jobban támogassa a bokáját anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületére. Kezdjünk néhány gyengéd bokaerősítő manővereket a lábak használatával, mint gyakorlóként. Álljon és helyezze a károsodott lábát a szilárd asztal lábára. Óvatosan nyomja meg a sérült lábát az asztal lábához. Tartsa ezt a feszültséget 10 másodpercig. Engedje el a feszültséget, és lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
