Lábszáras sérülések után futás

Ha hosszú távolságot futtat, akkor körülbelül 1 500 lépést tesz meg egy mérfölddel. Ez közel 40 000 egy maratonhoz. A lábszáraknak ezért meg kell szüntetniük egy hatalmas ütközésigényt annak érdekében, hogy megfelelően működjenek. Olyan jó munka, mint a csípőd, a térd és a boka ízülete általában, az esetleges fájdalom az izmokban, inak és csontok ezen a területen szinte elkerülhetetlen.

A nap videója

Hip Pain

A csípő egy nagy és izom-, ín- és feszítőszerkezettel rendelkező gömbcsukló. A csípőben a fájdalom a leggyakrabban az ülőideg behatolásából ered, mivel átmegy az izmokban lévő izmokban, piriformis szindrómában. A csípő felső csuklóját összekötő izotibialis zóna gyulladása a gyakori hip-fájdalom gyakori forrása a futóknak. A bursitis, a combcsonttörés és a sacroilás ízületi diszfunkció egyéb, kevésbé gyakori oka a fájdalomnak ezen a területen.

térdfájás

A térd a leggyakrabban sérült ízület a testben a futóknál. Míg sok mindent elrontottunk - köztük a porcos porc, a feszes szalagok, az orbita szalag szindróma és az osteoarthritis szövődményei - a leggyakoribb betegség a patellofemorális fájdalom szindróma, amelyet "runner térdének" neveznek. Ez azt eredményezi, hogy a térdpálya nem követte megfelelően, ahogy a csont alatt csúszik a lépcsős ciklus alatt, ami zavart okoz a szomszédos struktúrákban. A quadriceps erősítése megkönnyíti a pihenést, ha önmagában nem elegendő.

A bokafájás

Dr. Cathy Fieseler szerint a leggyakoribb panasza a boka a távolsági futókban tendinitis. A posterior tibia íngyulladás, a peroneális inak és az Achilles-ín gyulladása rendszeresen csikorog, míg a bokaízületi, tenoszinovitis és a stressz törések kevésbé gyakoriak. A tendinitis kezelése általában pihenőidőt, jegesedést, gyulladáscsökkentő gyógyszereket és szükség esetén cipőbetéteket, például egyedi ortotikumokat tartalmaz a biomechanikai rendellenességek kezelésére. Ne fusson dombos vagy egyenetlen terepen, amikor bokáj fájdalma van.

Metatarsalgia

A metatarsalgia fájdalom a metatarsophalangealis ízületekben, ahol a metatarsalis csontok találkoznak a lábujjak közeli csontjaival. Ezek az ízületek a kézcsuklók alsó teste analógjai. A terület leggyakoribb oka a Wellington Chiropractic szerint a leszállás során fellépő hibás tömegeloszlás következtében a lábujjak belső ingerei következtében nem végeznek munkát. Ez a fájdalom, amely a lábfej alsó részén helyezkedik el, és fokozatosan lép fel, általában megszüntethető a jegesedéssel és az új cipőkkel.