Kettlebells és hátfájdalmak
Tartalomjegyzék:
- Cím Spinal Stabilitás
- Munka a csípő rugalmasságán
- "Néha az inaktivitás és a hosszú ideig tartó ültetés feszességet teremt a golyókhoz" - jegyzi meg Kleidman. A megoldás: görgő vagy félgömbös golyó gördítése. Ez elősegíti a vérkeringést, és előkészíti a szöveteket a meghosszabbításhoz, ami szükséges a megfelelő csípő hajlításhoz, mondja.
- Ha újak vagyunk a kettlebellekhez, könnyedén. "Az ön egyedüli fókuszát a formájának tökéletesítésére kell törekedned, nehogy nehéz vagy hosszú készletek legyenek" - jegyzi meg Kleidman.Gyakran szünetet tartson és hallgassa a testét, teszi hozzá. "Az erőfeszítést a lábak és a csípő, nem az alacsony háton kell érezni. „
A kettősbellok az edzésed bálnáját adják a hátizmoknak. A psoákra támaszkodva hajlítsa le a csomagtartót, ahogy lenyomja a kettlebell lehúzását, elkapását vagy hasonló lépéseket. Ezután az erekciós gerincnek vissza kell állítania a gerincét az álló helyzetbe. Szerencsével a kettlebellok megakadályozzák, vagy akár gyógyíthatják a hátfájást, mivel erősítik ezeket a lépéseket a hátsó izmokba. Ezzel szemben a megfelelő forma hiánya kellemetlenséghez vezethet.
Cím Spinal Stabilitás
Ha a hátad fáj kettlebell edzés miatt, számos megoldást talál a probléma megoldására. Lorna Kleidman, háromszoros kettlebell világbajnok, azt sugallja, hogy a munkájával megkezdödik a hátsó erő növelése. "Vegyen fel pár hét múlva a harangokról, hogy összpontosítson a hasi és a gerinc stabilitására." - javasolja. Munka hidakon, diafragmatikus légzésen és szupermánokon. Tartsa az alkar dudát és az oldalsó alkar dákot időben. Kezdje a 30 másodpercet három naponta, és mindkét oldalon legalább egy percig dolgozzon.
Munka a csípő rugalmasságán
Amikor visszatérsz a kettlebell edzésedhez, megtanulod, hogyan hajlítsa a csípőjét, miközben egyenesen tartja a gerincet. "A hátsó stabilizátor a KB mozdulattal, nem pedig az elsődleges mozgatóval" - jegyzi meg Kleidman. Helyezze a kezed és a rózsaszín csípőjét a csípődre, éppen a csípő alá, a tenyerekkel szemben. "Próbálja össze" a rózsaszíneket, amikor visszaadja a nadrágját, rugalmasan csípődik és kissé hajlítsa a térdét, javasolja. Ez a súgó segít Önnek abban, hogy mozogjon a csípőjétől és a lábadtól, és ne a hátadon, mondja Kleidman.
Foam Roll Your Glutes"Néha az inaktivitás és a hosszú ideig tartó ültetés feszességet teremt a golyókhoz" - jegyzi meg Kleidman. A megoldás: görgő vagy félgömbös golyó gördítése. Ez elősegíti a vérkeringést, és előkészíti a szöveteket a meghosszabbításhoz, ami szükséges a megfelelő csípő hajlításhoz, mondja.
Menj Easy at First
