Kettlebell Gyakorlatok a terhesség alatt

A pulzusszám és a stressz korlátjának megtartása a tanácsadó orvosok adta volna terhes pácienseiket. De a közelmúltbeli tanulmányok, mint például a Grúziai Egyetem által 2011-ben közzétett tanulmányok, arra a következtetésre jutnak, hogy a terhesség alatt az erőképzés biztonságos és alacsony vagy közepes intenzitású lehet. Ez magában foglalja a kettlebell-edzést is, ha értelme van. Minden olyan edzésprogramot, amelyet terhesség alatt kívánnak vállalni, mindig az OB / GYN-vel kell megbeszélni.

A nap videója

Nem mindenkinek

Bár a kettlebell-képzés a terhes nők biztonságos rezisztenciaképzésének tekinthető, helytelen lenne azt mondani, hogy minden terhes nőnek gyakorolnia kell kettlebell. Ez azért van, mert nem mindenki egészségének, testének és fitnesz szintjének megegyezik. A várandós nők, akik biztonságosan és hatékonyan dolgozhatnak kettlebellokkal, jellemzően azok használják őket, akik teherbe esnek. Már ismerik a gyakorlatokat, és tisztában vannak azzal, hogyan kell őket megfelelően végrehajtani. Általában fizikailag jobban illeszkednek, és terhesség alatt is képesek kettlebell-képzésre. Ha még soha nem használt kettlebellokat, mielőtt teherbe esne, akkor ez nem jó alkalom. Várjon addig, amíg meg nem kapta a babát, és az orvosa felengedte, hogy a kettlebell képzés előtt elkezdje a gyakorlást.

Ellenkezőleg hangosnak tűnhet, de a kettlebellok terhesség alatt végzett munkája valójában több energiát adhat a terhesség fáradtsága elleni küzdelem során. Ha testét edzéssel vitatja, sejtjei reagálnak azáltal, hogy energiát termelnek, hogy megfeleljenek ennek a kihívásnak. A stresszoldást akkor is megkönnyíti, amikor a kettlebell edzésed is részt vesz, ami egészségesebb környezetet biztosít a baba növekedéséhez. A kettlebell edzés során terhes állapotban növeli az izom erejét és kitartását, hogy segítsen elkerülje a hátfájást, és felkészítse testét a megerőltető munkaerőre.

A terhesség előrehaladtával

Ha Ön arra használatos, hogy képes legyen keményen dolgozni, nehézséget okozhat akkor, ha teherbe esed. De szükség lesz, ha folytatni szeretné a kettlebell gyakorlatokat. A szervezet olyan hormonokat termel, amelyek fellazítják és gyengítik az ízületeket, és veszélyt jelentenek az ízületeket feszítő bármilyen edzésre. Csökkentse a terhesség alatt felhasznált kettőbellok súlyát, és szüntesse meg őket teljesen az utolsó trimeszterben, ha szükséges. A 2012-es "Kettlebells for Women: edzés az erős, alakos és szexi testetekért" című könyvében, Lauren Brooks tanácsot ad mindenféle mozgás vagy mozgás ellen, amely bármilyen fájdalmat okoz.Hallgassa meg testét figyelmeztető jelzésekkel, amelyeket lassítani kell, például túlmelegedést, hányingert, könnyű fejfájást vagy ájulást.

Mintagyakorlatok

Terhesség alatt képesnek kell lennie a kettlebell gyakorlatok többségének elvégzésére, amellyel eddig megszoktabbá tetted, bár lehet, hogy elkerülheted a közös stressz gyakorlatokat, például a szélmalmokat. Néhány a biztonságosabb, de ugyanolyan hatékony kettlebell gyakorlatok közé tartozhat a guggolás, az oldalsó prések, az egylábú holtágak, a sorok fölé hajolva, az első guggolás, a váltakozó tollak, a kettlebell hinták és a tricepszek.