A banánban lévő cukor rossz neked?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Közepes banán, amely 7 és 7 7/8 hüvelyk hosszú és 118 gramm súlyú, 14 gramm cukrot tartalmaz. Ez a teljes 105 kalóriának körülbelül 53 százaléka. A banán cukor elsősorban a természetben előforduló fruktóz, bár glükóz, szacharóz és maltóz is jelen van. A termékekhez adott tiszta fruktóz magasabb emészthető triglicerideket okozhat. Azonban, ha a fruktóz természetesen előfordul - mint a banán esetében - és táplálék- és rostanyag-kötegekkel jön, valószínűleg nem okoz problémát.
- Az amerikaiak körülbelül 22,2 teáskanál cukrot fogyasztanak naponta, a Cleveland Clinic szerint. Ezek a hozzáadott cukrok pótolják a diétát extra kalóriákkal, amelyek súlygyarapodást és táplálkozási hiányosságokat okozhatnak, mivel több tápláló ételt cserélnek. A hozzáadott cukrok szerepet játszhatnak a magas vérnyomásban, az emelkedett trigliceridekben és a gyulladásban is, ami sebezhetővé teszi Önt.
- Hozzáadott cukrok azok, amelyek nem természetes eredetűek az élelmiszerekben. A magas fruktóz kukorica szirup a kenyérben, a nádcukor joghurtban és mézben gabonafélékben minden példa a hozzáadott cukrokra. A hozzáadott cukorral ellátott feldolgozott élelmiszerek általában több cukrot fogyasztanak, mint az egész, feldolgozatlan élelmiszerek, és általában tápértéke kisebb. Az American Heart Association arra ösztönzi Önt, hogy korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét mindössze 100 kalóriára naponta, vagy 6 teáskanál, ha nő vagy; és 150 kalória, vagy 9 teáskanál, ha férfi vagy.
- A banán cukor minőségi tápanyagcsomaggal rendelkezik. Egy közepes banánban több mint 3 gramm rostot kapsz, naponta 10 százalékkal ajánlott értéket egy 2 000 kalóriás étrendhez. A szál segít a megfelelő emésztésnek, és csökkentheti a koleszterinszintjét. A közepes banán 10 milligramm C vitamint is tartalmaz, ami a szövetek javításához és az immunitáshoz kritikus antioxidáns. A banánok szintén a B-6 vitamin forrásai, amelyek az energiatermeléshez és metabolizmushoz, valamint a foláthoz tartoznak, az egészséges vérsejtekhez és a növekvő magzat idegcső-hiányainak megelőzéséhez. A banán egy magas kálium táplálék, melynek mértéke meghaladja a 420 milligrammot a banán közepén - az ajánlásának közel 10 százaléka. A kálium segít az ásványi anyagok és a folyadékok kiegyensúlyozásában, szabályos szívverés és izomfunkció elősegítésében.A banán magnéziumot, mangánt és kis mennyiségű vasat is tartalmaz; amelyek mindegyike alapvető biológiai funkciókhoz szükséges.
Ha meggátolja a cukortartalmuk miatt a banánt, gondolkozzon újra. Az egészséges táplálékot átadja, amely számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a szálakat, a káliumot és a C-vitamint. Amikor az egészségügyi szervezetek, például az American Heart Association, javasolják a cukor visszaszorítását, akkor a hozzáadott cukrokról beszélnek a természetben előforduló gyümölcsökben.
A nap videója
Cukor banánbanKözepes banán, amely 7 és 7 7/8 hüvelyk hosszú és 118 gramm súlyú, 14 gramm cukrot tartalmaz. Ez a teljes 105 kalóriának körülbelül 53 százaléka. A banán cukor elsősorban a természetben előforduló fruktóz, bár glükóz, szacharóz és maltóz is jelen van. A termékekhez adott tiszta fruktóz magasabb emészthető triglicerideket okozhat. Azonban, ha a fruktóz természetesen előfordul - mint a banán esetében - és táplálék- és rostanyag-kötegekkel jön, valószínűleg nem okoz problémát.
A cukrok jelentőségeAz amerikaiak körülbelül 22,2 teáskanál cukrot fogyasztanak naponta, a Cleveland Clinic szerint. Ezek a hozzáadott cukrok pótolják a diétát extra kalóriákkal, amelyek súlygyarapodást és táplálkozási hiányosságokat okozhatnak, mivel több tápláló ételt cserélnek. A hozzáadott cukrok szerepet játszhatnak a magas vérnyomásban, az emelkedett trigliceridekben és a gyulladásban is, ami sebezhetővé teszi Önt.
Hozzáadott cukrokHozzáadott cukrok azok, amelyek nem természetes eredetűek az élelmiszerekben. A magas fruktóz kukorica szirup a kenyérben, a nádcukor joghurtban és mézben gabonafélékben minden példa a hozzáadott cukrokra. A hozzáadott cukorral ellátott feldolgozott élelmiszerek általában több cukrot fogyasztanak, mint az egész, feldolgozatlan élelmiszerek, és általában tápértéke kisebb. Az American Heart Association arra ösztönzi Önt, hogy korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét mindössze 100 kalóriára naponta, vagy 6 teáskanál, ha nő vagy; és 150 kalória, vagy 9 teáskanál, ha férfi vagy.
Táplálkozási előnyök
