A cukor rossz az izomnövekedésre?
Tartalomjegyzék:
A fehérje és a szénhidrátok mind szerepet játszanak az izomépítésben. A cukor, az étrendi szénhidrát egyik típusa nem rossz az izomnövekedés szempontjából, és valójában egy olyan jótékony összetevője a fitness tervnek, melynek célja a sovány testtömeg növelése. Az étrend túl sok cukora azonban negatív következményekkel járhat. Konzultáljon a dietetikus vagy a sport táplálkozási szakértővel, hogy tanácsot adjon egy kiegyensúlyozott étrend kialakításában az izomnövekedés optimalizálásához.
A nap videója
Izomnövekedés
Az izomnövekedéshez kalória-sűrű, kiegyensúlyozott étrend szükséges, szigorú erő-edzésprogrammal együtt. Az izomtömeg nyereségének megfelelő támogatásához a tápláléknak elegendő kalóriát kell biztosítania az edzéshez és az új izom szintetizálásához. Ezenkívül elég magas minőségű fehérjét igényel, amely nem csak a szervezet karbantartási igényeit elégíti ki, hanem az új izomrostok létrehozásához szükséges építőelemeket is. A megfelelő ellenállóképességi rendszer, amely fokozatosan nagyobb terhelésből áll, irányítja a testedet, hogy ezeket a tápanyagokat használja az izmok kifejlesztéséhez.
Szénhidrátok szerepe
A szénhidrátok, mind a keményítők, mind a cukrok, a szervezet preferált üzemanyagforrása. Az Ön által keményedő keményítők összetörik a cukrokat, hogy energiát biztosítsanak a sejtjeiknek, és az általuk fogyasztott cukoroknak, mert alig van szükségük az emésztésre, mielőtt elnyeli őket, még gyorsabban utazni a sejtjeikbe. Ezért a cukrok készen állnak az izomsejtek energiájáért.
Az izmok táplálkozása az étkezési cukorral lehetővé teszi az izmaid intenzívebb működését az általad biztosított energia miatt, és annál intenzívebbé tesszük az izmokat, annál nagyobb az izomnövekedés lehetősége. Továbbá az izomszövetek építése az étkezési fehérjéből, ahogyan az edzésből visszaállít, energiát igényel. A cukor képes az üzemanyagot az izomépítő folyamat számára.
Izomépítő táplálék
A szervezet csak korlátozott mennyiségű fehérjét használhat bármikor. Ezért a túlzott fehérje bevitel nem fordít le az izomnövekedésre. Inkább a felesleges táplálékfehérjék égnek üzemanyagként, vagy átalakítják a zsírhoz a hosszú távú tároláshoz. Az egészséges táplálék az izomnövekedés elősegítésére mérsékelt fehérjét és sok szénhidrátot tartalmaz.
Nancy Clark táplálkozási sportoló azt javasolja, hogy a súlygyarapodás étrendje a kalóriák 15 százalékát tartalmazza a kiváló minőségű fehérjékből, 20-25 százalékot az egészséges zsírokból és az étrend nagy részét (60-65% -át) a szénhidrátokból. Ön fogyaszthatja étrendi szénhidrátjait mind keményítő, mind cukor formájában. A keményítő hosszú távú táplálékkiáramlást biztosít, míg a cukrok gyors izmokká teszik az izmokat.
Egyéb megfontolások
Annak ellenére, hogy az izomnövekedés folyamatában a cukor kínálta előnyei túl sokak a diéta során, nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezethetnek.Fogyasztása az étkezési szénhidrátok túlnyomórészt cukor helyett cukor és keményítő kombinációja megtagadhatja Önt egyéb alapvető tápanyagok kapcsolódó komplex szénhidrátok. A teljes búza kenyér például az energia mellett az étrendet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el, míg az asztali cukor nem.
