Futás hosszú távolság vagy intervallum futás jobb a súlycsökkenésért?

A legtöbb távolsági futónak nagyon kevés a testzsírja, de nagyon kevés izom is van. A hosszú távú futások során az izma egy része energiaforráson keresztül metabolizálódik. Másrészt a szünetfutás lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen anélkül, hogy feláldozná az izomtömegét. Az intervallumon kívül fontolóra kell venni az edzést a súlycsökkentő rutinhoz.

A nap videója

Testsúlycsökkenés hamis elképzelések

Nem minden fogyás jó. Ha jelentős mennyiségű kalóriát vág, és gyorsan csökken a súlycsökkenés, a skála 10-20 font súlycsökkenést mutathat, de valószínűleg elveszett sok izomot. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint korábban, ami növelheti a testzsír százalékát. Az ExRx azt mondja, hogy összpontosítja súlycsökkentő céljait a testösszetétel megváltoztatására, nem csak a teljes súlyára, és magában foglalja mind az edzést, mind a cardiovascularis edzést a súlycsökkentő programban.

Hosszú távú futás hatásai

Úgy tűnik, hogy a hosszú távú futás kockázata meghaladja az előnyöket. Az ExRx szerint a vizsgált alanyok, akik hetente háromszor több mint 30 percet futottak, minimális kardiovaszkuláris javulást mutattak, ám az ortopédiai sérülések jelentősen megnövekedtek. Ha kombinálja a fokozott sérülésveszélyt azzal a ténnyel, hogy az intervallumképzés kimutatták, hogy a testzsír háromszorosát égeti meg, akkor jobb, ha a testsúlycsökkenési időtartam van.

Add Erő Képzés

Erősítő edzés ugyanolyan fontos a súlycsökkentő célokhoz, mint a futás vagy bármely más típusú cardiovascularis edzés. Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt mondja, hogy az edzés edzése segít csökkenteni a testzsír százalékát, és növeli az Ön által szállított izmok mennyiségét, mindkettő pedig alkalmasabb testalkatká. Ez növeli az energiát, növeli a hangulatot és csökkenti a stresszt. Próbálja meg növelni az edzésprogramot az intervallumban futó programhoz a maximális eredmény érdekében.