Lehetséges, hogy lelapja a gyomrot és kap egy homokóra alakot?
Tartalomjegyzék:
Ön irigylésre méltó görbéket kíván, de csak a megfelelő helyeken. A genetikája jelentős szerepet játszik abban, hogy elérje a homokóra alakját, de az edzésprogram is különbséget tesz. A gyakorlat maximalizálja a fizikum potenciálját azáltal, hogy csökkenti a testsúlyát, hogy simítsa a gyomrot, miközben kiegyensúlyozott csípőt és vállat épít, hogy szexi sziluettet hozzon létre.
A nap videója
>Keep It Real
Az emberek minden formában és méretben érkeznek, amit nagymértékben a genetika szab. Ha ragacsos egyenes vonalzó alak vagy, akkor a lapos abs természetesen jön, de az építőképes görbék kihívást jelentenek. Ha inkább egy almát alakítasz, egy komolyan keskeny derék megszerzése szinte lehetetlen.
Végezze el a munkát, és végül lesz sovány és illeszkedik és jól néz ki, függetlenül attól, hogy melyik a testtípusa. Használja a következő kört, hogy növelje a nadrágját, formálja a vállát és vékonyodja meg.
->
A homokóra áramkör
Mindegyiküket hetente háromszor gyakorolja nem egymást követő napokon. A guggolás és a gödör változatai csodálkoznak, hogy felépítsék a macskáját és a külső csípő izmokat. A vállmozdulatok hozzáadásával kiegyensúlyozhatja az alsó testet, így hasonlít arra a homokóra alakra. A koncentrált ab mozgások célozzák meg a főbb hasizmokat, hogy segítsen meghatározni a simított gyomrot.
Állítson be egy időzítőt, és 45-60 másodpercig nyomja meg az egyes feladatokat, majd menjen azonnal a következőhöz. Mentse a pihenést az áramkör ciklusai között, amikor kb. 60 másodpercet vesz igénybe, hogy elkapja a lélegzetét, majd másodszor is mozogjon a gyakorlatokon.
Stabilitás golyócsúszás
Térdelj le egy stabilitási labda előtt, és tegye a kezét a tetejére. Görgeld előre a labdát addig, amíg pihenteted az alkarját rajta, és a tested 45 fokos szöget zár be a padlóhoz. Térjen vissza függőleges helyzetbe. Tartsd be és ki a teljes ciklust.
Squat Nyomja meg
Tartsa a kézfejet minden kézben a vállán, a könyök a torzó mellett hajoljon. Csinálj le, és ahogy állsz, egyidejűleg egyenesítse ki a könyökét, hogy tolja a súlyokat. Folytassa a guggoláshoz és nyomja meg a teljes ciklust.
->
Curtsy Lunge
Állj lábaddal csípő távolságra, választhatóan kézfejjel mindkét kezedben a csípőddel együtt a nehézség növeléséhez. A jobb lábfej átlósan mögötte lépjen be, miközben a bal térdét hajlítsa meg, és tartsa a bal sarok felett.Húzza vissza a jobb lábat az elejére, és ismételje meg a bal oldalt. Alternatív az egész ciklusban.
Gömbhíd
A bokád hátán feküdt a hátán egy stabilitási labdán. Emelje fel a csípőjét, és térdre hajlítsa a golyót. Húzza ki a lábad és dobja vissza a labdát. Tartsa magasra a csípődjét, és a labdát az egész ciklusra gördítse.
Elülső vállvarrás vállas emelkedéssel
Mindkét kezében tartson kézmozdulatot a karjaival a csípőddel együtt. Lépjünk jobbra előre egy elülső lökésbe, és egyidejűleg felemeljük a karokat, a könyököket egyenesen párhuzamosan a padlóval. Húzza vissza a jobb lábat, és engedje le a karjait. Ismételje meg a bal oldalt. Folytassa a váltakozást az egész ciklusban.
Szélvédőtörlők
Üljön hátra a széked csontjaira, és nyúlj vissza, és nyújtsa fel a törzsét az alkarjára. Győződjön meg róla, hogy a vállak jobbak a könyökén. Emelje fel mindkét lábát a mennyezet felé. Használja az irányítást a lábak jobbra, majd balra történő lenyomásával a teljes ciklusra.
Stabilitási golyó összeomlása
Helyezze vissza a hátát stabil stabil gömbölyűre térdével hajlítva és a csípő távolsággal ültetett lábakkal. Tegye a kezét a fejed mögé, húzza meg a hasa gombját a gerincére, és csavarja fel mellkasát a combja felé. Hajtsa vissza az indítási pozícióba, hogy befejezze az ismétlést.
->
Ne hagyja abba
Ez az áramkör erőt és kalóriaégető izmokat ad, de szüksége lesz néhány szilárd kardio munkára is, hogy segítsen a zsírok elvesztésében,. Ahelyett, hogy normál futás, felfelé egy lejtős treadmill között változó 3 százalék és 9 százalék, vagy nyomja meg a hegyek a környéken, hogy segítsen tovább fejleszteni a glutes. A Gait és a Posture 2012-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a dudorizmok aktivációja nőtt annál gyorsabban, ahogy felmegy a hegyre. A lépcsőn a helyi tornaterem másik módja annak, hogy építsenek alsó testet, ahogy kalóriát éget.
Bármi legyen is a kardio, válasszon egy jó 30-45 perces edzést a hét négy-öt napján. Ez az áramköri rutin mellett.
A jó étkezés az egyik testmozgás-változó stratégia másik része. A kicsi, gyakori ételek segítenek megtartani a tüdőt anélkül, hogy túladagolnád a hasát, ami tompítja és kényelmetlenül érezheti magát. Célja leginkább az egészséges ételeket, például a sovány fehérjéket - beleértve a csirkét, a halat és a szárnyakat - és a frisseket. Ügyeljen arra, hogy teste hogyan reagál bizonyos ételekre - bizonyos ételek, például tejtermékek, búza és keresztkötéses zöldségek, emésztési zavarokat okozhatnak, ami aláássa a reményeket egy síkra.
